Comment effectuer un triceps, pressez la touche Bas

Le muscle triceps est le plus grand muscle du bras. Alors que les biceps sont les muscles qui sont souvent l'objet d'une séance de gym, vos triceps ne représentent finalement beaucoup plus de votre bras. Lors de l'entraînement de la force, les triceps appuyez vers le bas, aussi appelée la pile, aide à bâtir la force du triceps et de définition. Utilisez un dispositif de poulie pour compléter cet exercice, pressant contre la fixation du câble pour travailler le dos de vos bras. Choses que vous devez Email
Patience
pratique
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1

maintenir le dos droit. Maintenez votre abdomen, détendez votre bassin sous et faire pivoter vos omoplates en arrière et vers le bas. Permettre à votre retour à la voûte ou de déplacer tout en faisant un triceps en peut diminuer l'efficacité de l'exercice. Votre dos doit être droit, ou presque droite, à travers un triceps enfoncer.
2

Gardez vos coudes repliés près à vos côtés pour se concentrer sur l'exercice de vos triceps. Cette pointe de forme augmente considérablement l'efficacité d'un triceps enfoncer. Permettre à vos coudes soulignent de votre corps pendant toutes les phases d'une presse triceps bas empêche votre triceps d'être pleinement souligné par l'exercice.
3

Utilisez une poignée étroite. Tenir la barre afin que vos bras sont séparés sur la largeur de votre corps pour éviter d'avoir trop large ou trop étroit d'une poignée. La poignée étroite permet de garder vos coudes dans la bonne position.
4

Utilisez des mouvements lisses contrôlées. Appuyez doucement sur le poids vers le bas, et quand vos bras et les coudes sont en pleine extension, permettent doucement le poids de repousser jusqu'à la position de départ.
5

Utilisez un poids approprié. Si vous avez à lutter et à se tortiller avec le poids, ou tordre votre corps dans des positions étranges pour exécuter l'ascenseur, vous utilisez trop de poids. Déposez le poids vers le bas jusqu'à ce que vous pouvez exécuter l'exercice avec une bonne forme.
6

Stand avec vos deux pieds pointés vers l'avant, à peu près la largeur des épaules. Vous devriez avoir une ferme, position solide, et le centre de votre solde directement sur vos pieds.