Comment Soulever des poids légers gratuits

Pour certains, les petits poids libres sont une perte de temps. Ce sont les gens qui aiment soulever de lourdes tout le temps, et ils ne connaissent pas d'autre moyen. Mais la vérité de la question est, à l'aide de petits poids libres peuvent être très avantageux. Non seulement ils sont assez commode pour tenir dans un sac ou tiroir de bureau, mais ils ont également la possibilité de pulvériser votre corps. Ils ont juste besoin d'être utilisé de la bonne façon. Choses que vous devez of Light haltères
Bosu
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petite mais extrêmement
1

Obtenez une Bosu. La première chose que vous devez faire est d'obtenir un BOSU Balance Trainer. C'est un outil qui ressemble à un ballon suisse qui a été coupé en deux. Il dispose d'une plate-forme sur un côté et un dôme gonflé de l'autre. Il peut être utilisé des deux côtés, d'où son nom --- Bosu, ce qui signifie deux côtés utilisée.
2

faire le tour du monde. Allongez-vous sur le dos sur un Bosu avec de petits haltères dans chaque main. Soulevez vos hanches vers le haut si vous avez une ligne droite des épaules jusqu'aux genoux. Étendez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes vers le haut. Balancer un bras tout autour jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus de votre cuisse. Comme vous faites cela, tournez votre paume de sorte qu'il est orienté vers le bas. Maintenant, ramenez ce bras vers le point de départ tout en balançant simultanément l'autre bras vers l'avant. Alternez avant et en arrière. Cela fonctionne votre poitrine, les épaules et le noyau.
3

Faites des cobras. Allongée sur le ventre sur un Bosu avec vos pieds sur le sol et dans une position large. Prenez deux petits haltères et d'étendre vos bras droit. Maintenant balancer un bras derrière le dos donc il est juste au-dessus de vos fessiers. Commencez avec la paume vers le bas, et quand vous le balancer derrière vous, tournez la paume vers le haut. Alternez vos bras d'avant en arrière, comme dans la première étape. Cet exercice travaille le dos et les épaules.
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jeter quelques droits et gauches. Prenez une paire de petites haltères. Les soulever devant votre poitrine avec les coudes rentré po Maintenant coups de poing droit en face de vous.
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écrire quelques lettres. Allongez-vous sur votre côté avec votre jambe pliée de fond et cachée derrière vous. Étendre la jambe du dessus en ligne droite. Maintenant, placez un petit haltère au-dessus de la jambe droite et maintenez-le de tomber. Levez la jambe vers le haut et d'en tirer grand Ws dans l'air.
6

faire quelques coups de roulement. Allongez-vous sur un Bosu avec le bas du dos en contact avec elle et le haut du dos en l'air. Tout en maintenant deux petits haltères, rouler de gauche à droite et coups de poing dans l'air.
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Voulez-presses de planches latérales. Allongez-vous sur le côté gauche dans une position de position en quinconce avec votre avant-bras sur le sol et perpendiculaire à votre corps. Prenez un haltère léger avec votre bras droit et rentrez votre coude derrière votre hanche. Maintenant soulevez vous-même dans une position de planche côté en appuyant simultanément sur les frais généraux haltère. Mais au lieu de s'arrêter, continuer à pousser la tête droite haltère et soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez. Inversez le mouvement entier et répétition.
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Effectuer frondes. Tenez-vous devant un BOSU avec des haltères légers dans vos mains. Venez dans un squat de profondeur jusqu'à ce que vos fessiers en contact avec le Bosu. Maintenant revenir tout en étendant les bras tendus dessus. Venez dans une position où vous vous sentez une forte contraction de base. Maintenant, utilisez un peu d'élan à croquer avant et apporter vos bras vers l'avant. Puis s'accroupir remonter à la position debout. Lorsque vous faites cela, gardez vos bras droit devant vous.