Comment faire pour augmenter votre masse musculaire aide Dumbells

Gagner la masse musculaire est sur l'esprit de beaucoup d'hommes et même des femmes d'aujourd'hui. C'est une réalisation qui vous fait vous sentir fier de votre travail acharné, parce que ce n'est pas une chose facile à faire. Il faut beaucoup de dévouement et de saines habitudes de vie disciplinée. Une façon pour les gens ordinaires font est d'utiliser des haltères et des machines à la salle de gym locale. Mais il ya ces personnages non-dits qui traînent habituellement devant des miroirs au gymnase appelé haltères. Quand il s'agit de conditionner sur certains muscles, ils peuvent être les héros méconnus. Choses que vous devez
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Faire des exercices complexes. Il ya deux types d'exercices - Isolement et complexe. Vous pouvez mettre sur le muscle effectuant l'un d'entre eux, mais pour maximiser les muscles, faire des exercices complexes. Ceux-ci utilisent plus d'une amplitude articulaire. Cela vous fait de puiser dans beaucoup plus de fibres de recrutement musculaire. Certains exercices qui peuvent être faites sont presses haltères à la poitrine, la presse militaire, accroupir, les lignes arrières manchots et des squats haltères. Avez-ensembles élevés de séries courtes avec des poids lourds, et de prendre des longues périodes de repos. Un exemple serait de 10 séries de 3 à 6 reps avec 2 to 4 minutes-périodes de repos pour chaque exercice. Faire ces 3 jours par semaine un jour sur deux.
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Voulez-presses poitrine. Allongez-vous sur un ballon suisse avec les poids dans vos mains et vos paumes vers l'avant. Appuyez sur les poids et les amener en direction de la ligne médiane de votre corps. Arrêtez-les environ 1 pouce d'intervalle, et abaisser les redescendre.
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Voulez-presses militaires. Asseyez-vous sur le ballon suisse avec les poids dans vos mains et vos paumes tournées vers l'avant. Appuyez sur les poids au-dessus de votre main et de les rassembler jusqu'à ce qu'ils soient environ 1 pouce d'intervalle. Abaissez lentement les ramener vers le bas.
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faire accroupir. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et les haltères à vos pieds. Atteindre le bas, les ramasser, et arriver à une position debout avec vos bras à vos côtés. Abaissez lentement vers le bas à la terre et répéter.
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Effectuer rangées manchots. Tenez-vous devant le ballon suisse dans une position décalée. Placez une main sur le ballon d'équilibre et d'avoir un haltère dans l'autre. Regardez droit devant vous, gardez le dos droit et soulevez le haltère vers l'arrière. Gardez votre bras serrés contre votre cage thoracique tout le temps.
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Effectuer des squats haltères. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, et tenir un haltère dans chaque main. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles sur le sol, puis revenir. Laissez les haltères juste pendent vers le bas à vos côtés.
7

Gardez cardio faible. Afin de profiter pleinement de renforcement musculaire, vous ne voulez pas faire de grandes quantités de cardio. Cela peut effectivement brûler dans votre muscle durement gagné. Faire du cardio pour pas plus de 30 minutes, 3 jours par semaine. Gardez votre intensité modérée. De cette façon, vous obtiendrez toujours les avantages cardiovasculaires sans sacrifier muscle.
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mettre tout cela ensemble. Faites vos poids formation de 3 jours et votre cardio 3 jours dans un format alternatif. Prendre 1 jour de congé et aller pour une promenade de 30 minutes ou de jouer au football avec un ami.
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Dormez suffisamment. Le sommeil est en fait le meilleur moment pour construire le muscle. C'est à ce moment que votre corps se régénère et la guérison. Les Centers for Disease Control recommandent que les adultes obtiennent 7 à 9 heures de sommeil par nuit.