Comment construire plus grand, les jambes fortes

Bâtiment muscles des jambes solides gros est un objectif pour beaucoup de gens sportifs et de remise en forme d'esprit. La meilleure façon de parvenir à des muscles plus grands est de combiner une routine d'entraînement de base, mais intense avec modification du régime alimentaire. Choses que vous devez
Un plan d'entraînement
Gym Adhésion /Home Gym
connaissances
Dietary Modification
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1

faire des squats lourds . Squats sont le meilleur exercice de la jambe pour construire des muscles des jambes. Aucun autre exercice de la jambe recrute autant de fibres musculaires des jambes ou des taxes atteignant les squats. Lourd accroupie stimule également le corps à libérer de grandes quantités d'hormone de croissance, qui favorise la croissance musculaire globale. Faire une routine squat lourd une fois ou deux fois par semaine, avec un poids avec lequel vous pouvez faire seulement six à huit répétitions.
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faire des extensions de la jambe. Extensions de jambes isoler les quadriceps et sont parfaits pour ajouter définition à l'avant des jambes. Effectuer des exercices d'extension de la jambe une ou deux fois par semaine, en alternant le poids et le nombre de répétitions.
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Voulez-flexions des jambes. Leg boucles d'isoler les muscles ischio-jambiers à l'arrière des jambes et sont parfaits pour développer la force musculaire des jambes et de la taille. Muscles ischio-jambiers forts aident également à réduire les maux de dos. Effectuer flexion jambes séances d'entraînement une ou deux fois par semaine, en alternant le poids et le nombre de répétitions.
4

Augmentez votre apport calorique. Un surplus de calories alimentaires doit être consommée pour fournir l'alimentation nécessaire pour alimenter la croissance musculaire supplémentaire. Plus la masse musculaire signifie aussi brûler plus de calories. Viser une augmentation d'environ 300 à 500 calories par jour, principalement à partir de sources de protéines maigres et /ou sans gras /produits laitiers faibles en gras.