Comment obtenir forte avec seulement deux Dumbells

La musculation ne prend pas beaucoup de matériel sophistiqué. Utilisant les sept exercices suivants, vous pouvez renforcer et tonifier les principaux groupes musculaires avec rien de plus que deux haltères. Utilisez-les comme un programme d'exercice régulier ou un programme préliminaire pour la formation de poids plus rigoureux. Les choses dont vous aurez besoin
Deux 1 - à handweights 2 livres ou haltères
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1

extensible toutes les zones de votre corps pour éviter les blessures. Choisir 1 - ou haltères de 2 livres. Si ceux-ci sont trop lourdes ou que vous n'avez pas haltères, utiliser des boîtes de conserve.
2

rester les bras plié au coude, tenant des haltères à côté épaules. Soulever des haltères dans une presse à l'épaule, bras s'étendant vers le haut, les paumes tournées légèrement vers l'avant. Faites une pause et revenez lentement à la position de départ.
3

Tenez haltères sur les cuisses, paumes vers le po Ascenseur dans une rangée verticale, le poids juste en dessous du menton, les coudes un peu plus que des poids. Pause et abaissez lentement à la position de départ.
4

place dumbells à côté de cuisses, paumes vers l'avant, les coudes près de votre corps. Arc haltères lentement dans une boucle jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Pause et lentement uncurl la position de départ.
5

se pencher en avant à la taille, tenant des haltères sur le sol avec les pieds légèrement écartés. Effectuer repliée rangée en soulevant des haltères lentement vers la poitrine, les coudes en soulignant. Pause et poids inférieurs à juste dessus du sol avant de répéter.
6

des haltères de position au-dessous du menton, les bras près du corps, les pieds bien à part. Effectuer s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses sont presque parallèles au sol. Faites une pause et revenez lentement à la position de départ.
7

Squat et saisir haltères sur le sol en face de vous, paume droite vers vous, à gauche paume vers l'avant. Soulevé lentement jusqu'à ce que vous êtes debout, le dos et les épaules droites, haltères à vos côtés. Inverser le mouvement et haltères baisse lentement au sol.
8

couché sur le dos. Soulevez lentement les jambes, les genoux serrés. Soulevez aussi haut que vous le pouvez, puis revenez lentement les jambes au sol.