Comment obtenir des armes Ripped Avec Haltères
dumbbellsBench libre-poids ou une chaise
Afficher plus Instructions
1
renforcer vos biceps en faisant des boucles isolées. Appuyez-vous contre un mur tout en tenant un haltère au niveau de la mi-cuisse, en gardant le dos de votre bras sur le mur. Curl les haltères vers le haut jusqu'à ce qu'il touche votre épaule. Sur le chemin, prendre deux fois plus de temps abaissement en position. Faites une série de huit ans, puis passer les bras. Utiliser suffisamment de poids à l'endroit où huit répétitions vont entraîner une défaillance du muscle.
2
commencer votre travail de force du triceps en mettant un genou sur le banc ou une chaise. Utilisez votre bras libre pour vous équilibrer. Courber le dos jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol; aligner le bras avec l'haltère (qui devrait être le bras opposé de la jambe agenouillée) de la même façon. Le coude doit être plié à un angle de 90 degrés. Redresser le coude sans bouger le bras. Une fois qu'il est bien droit, abaissez votre bras à la position de départ à la moitié de la vitesse à laquelle il a pris pour vous d'augmenter. Un ensemble de huit pour chaque bras doit faire.
3
Asseyez-vous sur une chaise ou un banc de musculation avec un haltère dans votre main pour commencer à renforcer l'avant-bras. Placez votre coude sur le bord de votre genou, avec votre avant-bras parallèle au sol. Laisser doucement le rouleau haltère sur le bord de vos doigts, en laissant votre coude au poignet aussi loin que possible sans vous perdre l'haltère. Curl le poids vers l'arrière dans la position de départ et répétez 15 fois pour chaque bras.