Workouts efficace pour brûler les graisses rapidement
entraînement en circuit
circuit est l'une des clés de forcer votre corps à perdre ses réserves de graisse aussi rapidement que possible. Circuit de formation peut sembler simple dans sa forme, mais ne faites pas l'erreur de confondre simple facile. Un "circuit" est simplement une série d'exercices effectués back-to-back, avec un minimum de repos entre les deux. Les clés de la conception d'un circuit efficace sont: (1) utiliser les mouvements composés (en d'autres termes, les mouvements qui impliquent plusieurs groupes musculaires tels que le squat, le soulevé de terre, et tractions). Et (2) paires groupes de muscles antagonistes (ce qui signifie à mettre exercices ensemble que le travail des groupes musculaires opposés. Par exemple, si vous commencez avec un exercice pressage, le coupler avec un exercice de traction pour un bénéfice maximum.)
Un circuit de l'échantillon serait comme suit. Effectuer huit représentants au squat haltères, puis suivre immédiatement cela avec une série de tractions près de l'échec. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez pour un total de trois fois. Après cela, effectuez deadlifts roumain pour huit reps, puis aller directement à squats sur une jambe avec des haltères pendant encore huit représentants (avec chaque jambe). Reposez-vous pendant une minute, à répéter que la combinaison pour un total de trois fois aussi bien, puis nettoyer la sueur sur le sol.
Vous pouvez inventer vos propres circuits, mais n'oubliez pas que le plus difficile des exercices sont le plus matières grasses que vous brûler.
Tabata
Pour ceux qui recherchent une façon vraiment insensé de détruire la graisse, tabatas sont toujours une option. A Tabata est une simple exercice effectué pendant quatre minutes d'affilée avec presque pas de repos. Pendant la période de quatre minutes, l'individu effectue huit mini-jeux de l'exercice, chacun pour autant de répétitions que humainement possible. Chaque mini-jeu est de 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos. Tabatas fonctionnent mieux lorsqu'elles sont effectuées avec un exercice composé multi-joint comme avant ou arrière squats.So pour être clair, un échantillon Tabata séance d'entraînement avec les squats devrait ressembler à ceci: 1. Comme beaucoup de répétitions que possible pour 20 secondes 2. Reposez-vous pendant 10 secondes 3. Répéter un total de huit fois (en d'autres termes, pendant quatre minutes d'affilée) C'est tout. Alors qu'il semble facile sur le papier, Tabatas sont un exercice brutal qui peut conditionner la fois l'esprit et le corps, en plus de réduire rapidement la graisse.
Nutrition
Bien que n'étant pas un pourboire "entraînement", en soi, en accordant une attention particulière à sa nutrition est la clé pour maximiser les résultats de tout plan de perte de graisse. Beaucoup de gens veulent se convaincre du contraire, mais vous ne pouvez pas travailler plus fort une mauvaise alimentation. D'innombrables personnes sont prêtes à travailler brutalement dur dans le gymnase, puis saboter complètement leurs efforts quand ils rentrent à la cuisine en se livrant à de la malbouffe ou des bonbons, pensant qu'ils ont «gagné» il. Aucune quantité d'exercice gagne-on le droit de consommer de mauvais choix alimentaires sans un impact négatif sur la composition corporelle. Donc, à cette fin, tenir principalement des fruits, des légumes et des viandes maigres. Acheter bio autant que possible, et n'oubliez pas la règle d'or: Si quoi que ce soit dans la liste des ingrédients n'aurait pas été disponible il ya 500 ans, vous seriez mieux de s'abstenir
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