Comment élaborer un programme d'entraînement

Création d'un programme d'entraînement pour vous-même est une entreprise délicate. Psychologiquement, les individus ont tendance à faire deux erreurs: Ils sont beaucoup trop nombreux jeux et exercices, pensant que le plan ne semble pas aussi intense sur le papier, et ils se penchent vers l'inclusion des exercices qu'ils favorisent, en laissant des exercices les plus difficiles qui pourraient être plus utiles. Voici comment concevoir votre propre programme d'entraînement. Choses que vous devez
logiciel d'exercice guideWord de traitement ou d'un stylo et du papier
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Mettre une séance d'entraînement ensemble
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conception de la partie du corps qui divise vous avez l'intention d'utiliser. Il s'agit d'un plan qui traite quelles parties du corps vont être exercée sur les jours. Il s'agit de s'assurer que chaque partie du corps est travaillé suffisamment, tout en veillant à bonne hiérarchisation des groupes musculaires parts.The du corps d'abord travaillé dans la semaine vont voir le plus de progrès, et de hiérarchiser toujours les mêmes groupes musculaires, avec le temps , conduire à des déséquilibres musculaires. Veillez à mettre en place les groupes de muscles qui au début de chaque semaine. Certains scissions efficace sont: Jour 1: jambes, les épaules et abdominalsDay 2: Retour et bicepsDay 3: Poitrine et tricepsImagination est le seul facteur limitant, et aussi longtemps que vous gardez les lignes directrices susmentionnées à l'esprit, presque toute scission peuvent être efficaces Photos 2

Sélectionnez exercices. Ne pas utiliser plus d'un exercice dans une séance d'entraînement qui fonctionne tout groupe musculaire particulier à travers le même angle de mouvement. Si vous vous entraînez votre poitrine à l'aide couché à plat barbell, vous ne voulez pas suivre avec un développé couché à plat haltère dans la même séance d'entraînement. Choisissez deux ou trois exercices pour chaque partie du corps vous êtes de formation au cours de la session. Mélanger les choses et ne pas toujours commencer la session de formation avec les mêmes groupes musculaires.
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Sélectionnez un plan pour vos séries et de répétitions. Ne pas effectuer plus de 12 à 15 jeux au cours d'une séance d'entraînement. Une séance d'entraînement d'haltérophilie doit pas dépasser 45 minutes à une heure. Faire le travail plus rapidement et plus intensément possible. Le nombre de répétitions dans toutes les séries d'un exercice devrait s'élever à entre 20 à 30 répétitions (trois séries de huit représentants, par exemple).