Huit semaines programme d'entraînement

Certaines personnes sont modérés par la nature. Alors que les sources et les magazines sont constamment en ligne épousant les vertus de la dernière régime de get-fit-rapide ou le prochain régime de six mois, parfois il est utile de tenir fermement la voie du milieu et de recherche pour un programme d'exercices conçu pour produire des résultats de qualité sur une laps de temps raisonnable. Pour ces individus éclairés, un programme de huit semaines offre l'équilibre parfait entre "rapide mais transitoire" et "long, mais ennuyeux." Reg Park

Reg Park a été un bodybuilder de l'âge d'or des années 1960 qui ont conçu et publié une routine magistrale dans son livre, Strength & Bulk formation pour les haltérophiles et culturistes. Ne vous découragez pas si vous ne vous considérez pas non plus un "haltérophile" ou "carrossier" en tant que tel. Alors que son programme 5x5 était initialement destiné à aider ces personnes dévouées à atteindre leurs objectifs de fitness (même Arnold Schwarzenegger a commenté combien il admirait Reg Park), il est encore plus approprié pour aider les stagiaires de loisirs comme vous obtenir des résultats de qualité sans avoir passé des années sous la barre. Après avoir essayé son plan de huit semaines, vous serez sans doute d'un ventilateur ainsi.
5x5 Programme

Le programme lui-même est un programme 5x5, ce qui signifie simplement que la plupart des exercices dans la routine sont effectués pour cinq séries de cinq répétitions par série, ce qui en fait un moyen très simple et accessible à poursuivre fitness. La beauté de la variante de huit semaines est qu'il permet de progression constante au cours du programme. Les quatre premières semaines seront progressivement habituer votre corps aux rigueurs de l'exercice, tandis que les quatre deuxièmes semaines seront poursuivre votre développement en augmentant le tonus musculaire et fondre la graisse corporelle.
Exemple de plan
Photos

Le programme est conçu pour être exécuté trois jours par semaine. Idéalement, les séances d'entraînement sera tamponnée entre jours de congé de la salle de gym ou de jours "de repos". La plupart des gens aiment entraînement les lundis, mercredis et vendredis, mais tous les trois jours feront aussi longtemps que vous n'essayez pas de soulever des poids sur les deux jours consécutifs.

La première phase du programme démarre lentement , que vous ne comptez effectuer quatre exercices par jour. A chaque séance d'entraînement, effectuez: Photos

Extensions de retour pour trois séries de dix repetitionsSquats pour cinq séries de cinq repetitionsBench presse pour cinq séries de cinq repetitionsDeadlift pour cinq séries de cinq répétitions

Pour la deuxième quatre période d'une semaine, vous serez en ajoutant quelques exercices supplémentaires, mais la formation reste que trois jours par semaine. Effectuer: Photos

Extensions de retour pour quatre séries de dix repetitionsFront Squat pour cinq séries de cinq Squat repetitionsBack pour cinq séries de cinq repetitionsBench presse pour cinq séries de cinq repetitionsMilitary presse pour cinq séries de cinq Pull repetitionsHigh pour cinq séries de cinq repetitionsDeadlift pour cinq séries de cinq Veau repetitionsStanding lève pour cinq séries de vingt-cinq répétitions

et c'est tout. À la fin de la période de huit semaines, vous serez un individu changé. Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments sains et prendre beaucoup de repos pour les meilleurs résultats possibles.