routines d'exercice de bras pour les femmes
de trois à cinq minutes pour étirer complètement. A défaut d'étirer peut vous laisser un peu mal le lendemain, et pourrait conduire à une traction musculaire. Étirer aussi après vos chaussures de workout.Wearing, même si vous êtes juste travailler vos bras à la maison. Chaussures protégeront vos pieds et vous aider à maintenir l'équilibre et de garder votre pied.
Biceps
boucles biceps fonctionnent de la partie supérieure de vos bras, et peut être fait en position assise ou debout. Si position debout, les pieds écartés à la largeur, et tenez vos genoux déverrouillés et détendus. En position assise, gardez le dos droit tout times.Keep vos coudes près du corps, et augmenter par vos bras dans un mouvement lent et contrôlé vers votre épaule. Gardez votre paume vers votre épaule. Boucles biceps peut être fait en alternant les bras droit et gauche, ou en faisant les deux bras en même temps avec dumbbells.Do trois séries de huit à 12 répétitions par bras, en prenant 30 secondes de repos entre les séries. Si vous êtes nouveau au travail avec des poids, ne vous poussez trop fort et partent avec une plus faible quantité de répétitions.
Triceps
Les triceps région est celle qui notoirement s'affaisse sur les femmes, ce qui entraîne pendaison bras graisse. Pour travailler vos triceps, debout avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux détendue et unlocked.To effectuent un exercice d'extension des triceps, tenez un haltère à vos côtés, avec les pouces face à vous, puis levez votre bras droit vers le haut dessus de votre tête dans un mouvement lent et contrôlé. Une fois que votre bras est droit en l'air, pliez votre bras au niveau du coude pour amener le poids vers votre dos --- vous vous sentirez un léger étirement à l'arrière de votre bras si vous faites cela correctly.Straighten votre bras dans le dos pour une répétition. Faites trois séries de huit à 12 répétitions d'extensions triceps, reprenant trente secondes pause entre les séries.