Importance de musculation entraînements à vélo

Cyclisme entraînement de musculation pour augmenter les gains dans le développement musculaire est également connu comme la périodisation. Bien que la pratique des entraînements à vélo connaît une résurgence, l'idée est en fait assez vieux. Même les athlètes de la Grèce antique ont compris la valeur des entraînements à vélo pour améliorer les gains physiques. Ces athlètes, lors de la formation pour des événements sportifs spécifiques, serait assurée alternativement par leurs séances d'entraînement basé sur des cycles de formation de quatre jours, selon Edith Cowan University. Linéaires périodisation

formateurs soviétiques et entraîneurs de la moitié du 20e siècle ont expérimenté avec ce qu'on appelle aujourd'hui la périodisation linéaire, et cette approche de formation est utilisé dans une certaine mesure dans le culturisme, même aujourd'hui. Formateurs initialement utilisées périodisation linéaire avec les athlètes se préparent pour les grandes compétitions. Le procédé consiste à augmenter le poids et la réduction des répétitions sur une longue période de temps, alors que le vélo périodiquement des séances d'entraînement qui permettent de réduire le poids et augmenter répétitions afin d'éviter "plateaux.« Les athlètes qui s'entraînent toute l'année pour une «saison défini, & rdquo , lorsque leurs compétences doivent être au plus haut niveau possible, utiliser la périodisation linéaire, selon les faits au sujet de fitness
vallonné périodisation

avancée bodybuilders connaissent de plus grands gains dans le muscle. masse de «vallonné périodisation." En utilisant cette méthode, les culturistes sera dans certains cas, modifier leurs séances d'entraînement chaque fois qu'ils vont à la gym. La première séance d'entraînement hebdomadaire peut souligner poids lourd avec quelques répétitions, tandis que les deuxième et troisième séances d'entraînement va modifier chaque les charges de poids et le nombre de répétitions.
Théorie
< p> Dr. Hans Selye, un chercheur canadien, a développé le langage théorique pour expliquer les gains prolongées bodybuilders remarquerez quand entraînements à vélo. Selon Selye, le bodybuilder subit trois phases de formation distinctes: alarme, résistance et épuisement. Le bodybuilder novice éprouve des douleurs musculaires car les muscles "briser" (alarme). Ensuite, les muscles réagissent en grossissant (résistance). Enfin, le bodybuilder plus aguerri atteint un plateau où les gains en matière de développement arrêt (épuisement). Par entraînements à vélo, la phase d'alarme est constamment réintroduit, prolongeant ainsi la phase de résistance et de diminuer l'épuisement.
Pratique

vélo le montant de vos séances d'entraînement à eux varier systématiquement. Il existe de nombreuses façons de varier vos routines de résistance. Si vous le faites habituellement trois séries de 10 répétitions de squats à un poids donné, modifier l'une des variables. Au lieu de trois sets, faire quatre sets, au lieu de 10 répétitions, ajouter un peu de poids et faire huit représentants ou de réduire le poids et faire 12 répétitions. Vous pouvez également faire varier la vitesse à laquelle vous faites vos squats ou les temps de repos entre les séries que vous prenez, selon le Centre de Performance Athlétique Sydney Sports &.
Getting Started

La variété est l'élément crucial dans vallonné périodisation. Toutefois, cela ne signifie pas aller au gymnase et de faire au hasard différents exercices de différentes manières à chaque fois que vous vous entraînez, selon Bodies Lean Consulting. Selon votre système, vous pouvez effectuer la même séance d'entraînement tous les lundis ou un lundi, mais vous ne pourrez jamais faire le même entraînement deux fois de suite.