Arnold exercice Conseils

Arnold Schwarzenegger est un Monsieur Univers cinq fois et sept fois M. Olympia, le championnat du monde de culturisme, selon imdb.com. Son séances d'exercice sont recherchés en raison de la taille énorme qu'il a construit au cours de son apogée et à cause de films à succès tels que "Conan Le Barbare" et "Terminator", qui présentait son physique musclé. Avec l'entraînement, Schwarzenegger, gouverneur de Californie, recommande que les personnes consomment au moins cinq à six repas par jour avec beaucoup de protéines. Workout annexe

Arnold recommande que vous soulevez cinq à six fois par semaine, à l'aide d'une routine de Split, selon bodybuildingco.com. La séance d'entraînement d'Arnold est inhabituel en ce qu'il recommande la formation de gros muscles comme la poitrine, le dos et les jambes, le lundi, mercredi et vendredi, et les bras et les épaules, mardi, jeudi et samedi. Il recommande la formation de petits muscles, comme les avant-bras et les mollets et abdominaux chaque séance d'entraînement.
Poitrine et le dos Routine

Arnold préconise de travailler le haut du thorax, moyenne et inférieure pour un regard plus équilibré. Avez-bench press et banc plat vole à travailler votre poitrine milieu. Effectuer cinq séries de chaque exercice. Séjour compris entre six et 10 répétitions sur les deux exercices. En outre, faire presses banc incliné pour la poitrine. Effectuer six ensembles allant de six à 10 répétitions, puisque c'est le seul exercice de la poitrine. Arnold recommande de faire trempettes pour construire le bas de la poitrine. Effectuer plonge par abaissez-vous entre deux barres parallèles, en utilisant la force de vos triceps pour vous pousser vers le haut. Ne six séries de dips, tout en restant entre 10 et 12 répétitions pour chaque série.
Épaule et armes Formation

Effectuer presses haltères assis pour la construction de larges épaules. Soulevez le poids vers le haut et vers le bas à l'avant de vos épaules. Utilisez un banc avec un soutien de haute dos lors de l'exécution de cet exercice. Avez six séries de six à 10 répétitions. Arnold recommande aussi diverses élévations latérales pour les épaules. Par exemple, les latéraux latéraux en soulevant des haltères hors de chaque côté sur la hauteur des épaules, puis les abaisser vers le bas. Avez six séries de six à 10 répétitions.

Faire des boucles d'haltères pour les biceps. Curl la barre vers vos épaules, puis le bas du dos vers le bas. Avez six séries de six à 10 répétitions. Effectuer push-downs pour triceps. Accéder à la machine à câble, et placer une barre courte à une extrémité. Prenez la barre avec les deux mains à l'aide et prise en pronation. Poussez la barre vers le bas et l'élever vers le haut. Avez six séries de six à dix répétitions.
Jambes et les mollets Formation

Construisez vos quadriceps ou les cuisses avec des squats. Gardez le dos droit lorsque vous déplacez le poids vers le haut et vers le bas. Aller en bas jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol et pas plus loin, parallèle que d'aller, c'est mieux sur les genoux. Ne six séries de 10 à 12 répétitions.

Effectuer debout mollets pour les veaux. Placez vos épaules sous les patins de la machine de veau debout et vos pieds sur la plate-forme. Gardez vos genoux droit quand vous soulevez vous-même, puis obtenir un bon étirement dans le bas du mouvement. Faites 10 séries de 10 répétitions.