Comment utiliser un Dumbell Au lieu d'un Kettlebell

Un kettlebell est une sphère avec une seule poignée sur le dessus, et un haltère a une poignée horizontale avec des poids à chaque extrémité. Un kettlebell est traditionnellement utilisé pour effectuer des exercices balistiques, comme une chatte ou un épaulé-jeté, pour l'entraînement cardiovasculaire et la force. Un haltère est traditionnellement utilisé pour la musculation anaérobie tels que boucles biceps. Si un kettlebell n'est pas disponible, un haltère peut être utilisé comme une alternative. Instructions site Utilisez Basic
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Passer une quantité égale de poids sur chaque côté de l'haltère de sorte que tout le poids global est le même que le kettlebell que vous utilisez normalement. Si l'haltère est trop large pour utiliser horizontalement, placez un petit poids sur un côté et le reste du poids sur le côté opposé de sorte qu'il peut être utilisé en le tenant par la fin plus léger.

Choisissez un haltère qui est le poids correct si elle est solide et n'a pas de plaques amovibles.
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Serrer les serrures de poids ou de pinces si l'haltère est le type avec des poids amovibles.

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Grip l'haltère de manipuler si vous avez placé un poids égal aux deux extrémités ou à la fin avec les poids légers, si vous voulez l'utiliser verticalement. Faire l'exercice de la même manière que vous le feriez si l'aide d'un kettlebell, tels que balançoires.
Haltère Soulevé
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place l'haltère sur le sol entre vos jambes tout comme vous auriez un kettlebell. Mettez-le avec vos pieds largeur des épaules.
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Squat sur l'haltère. Assurez-vous que vos genoux restent derrière vos orteils et que votre poids du corps est réparti sur vos talons.
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Saisissez l'haltère avec une ou deux mains. Verrouillez vos bras et le support vers le haut, la levée de l'haltère dans un mouvement fluide. S'accroupir à nouveau pour abaisser l'haltère et placez-le sur le sol.
Haltères Snatch
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place l'haltère sur le sol entre vos jambes. Stand avec vos pieds largeur des épaules. S'accroupir au-dessus de sorte que votre dos est droit et le poids de votre corps est placé sur vos talons.
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Saisir la poignée de l'haltère avec une seule main, et vous propulser vers le haut à partir de la position accroupie. Utilisez la puissance et le dynamisme de vos jambes pour propulser l'haltère. Pliez vos genoux légèrement une fois l'haltère est à son zénith, verrouiller votre bras et pousser vers le haut pour rediriger l'élan de l'haltère de sorte qu'il ne tirez pas sur votre bras trop loin en arrière.
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Lower l'haltère, et répétez le processus avec l'autre main.