Comment travailler avec des poids à la main

La marche et l'exercice avec haltères permet de tonifier votre corps, la poitrine et les muscles de la paroi abdominale même. Vous n'avez pas à parcourir des distances de marathon pour obtenir les pleins effets des haltères. Une promenade de cinq ou 10 minutes pour commencer le traitement est suffisant. Lorsque vous utilisez des haltères tout en marchant, vous aurez également brûler plus de calories et de renforcer les ligaments et les tendons. Instructions
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étirement avant de marcher ou d'utiliser des poids. Stand avec vos pieds écartés et les mains sur les hanches. Prolongez votre pied droit un pas en avant, le gardant bien droit lorsque vous pliez votre jambe arrière pour étirer votre ischio-jambiers. Inspirez et expirez lentement. Faire l'étirement avec votre pied gauche en avant.
2

commencer à utiliser le poids de main tout en marchant. Si vous êtes nouveau à la marche avec des poids de main, commencer par 1 lb. ou 2-lb. poids au maximum.
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Prenez un poids dans chaque main, et commencez votre promenade. En vous promenant, pliez vos bras au niveau des coudes. Levez le bras droit lorsque votre jambe droite va de l'avant et le bras gauche lorsque la jambe gauche va vers l'avant.
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Utilisez un mouvement de balancement doux tout en soulevant les bras, et comme vous soulevez l'autre bras , ramener le bras soulevé et un peu derrière vous.
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continuer à marcher pendant environ cinq minutes la première fois, puis augmenter lentement votre exercice chaque jour de deux minutes.
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Porter poids pour poignets 1 livre quand faire des exercices réguliers ou en se promenant dans votre maison ou faire des travaux ménagers. Cela permettra d'accroître votre endurance, augmenter la masse musculaire et vous aider à rester en forme. Augmentez progressivement votre poids pour poignets une demi-livre à la fois une fois que vous vous habituez aux poids.