Les meilleurs constructeurs de muscle

corps musclés sont restés dans le style depuis longtemps parmi les hommes, si le corps plus musclé et volumineux a été remplacé par le look tonique. De nombreux modes d'exercices offrent des moyens rapides pour construire le muscle, mais les techniques de renforcement musculaire les plus efficaces sont les méthodes traditionnelles qui incluent la formation de la force, de manger, de dormir et de rester hydraté. Formation

Poids de formation de force est le principal moyen que la plupart des bodybuilders augmenter leur masse musculaire. Poids formateurs poids de place sur les muscles et effectuer des mouvements répétitifs - appelé répétitions - à tendre les muscles et les encourager à se renforcer. La taille des muscles augmente lorsque les muscles lever des poids plus lourds au fil du temps. formateurs de résistance ont le choix soit de soulever des poids plus légers pour plus de répétitions ou de soulever des poids plus lourds pour les moins de répétitions, puisque les muscles ne seront pas en mesure de lever des poids plus lourds, autant de fois dans une rangée. Soulever des poids lourds avec moins de répétitions tend à créer des muscles qui sont plus gros et plus volumineux, tout en soulevant des poids légers pour plus de répétitions tend à créer des muscles plus tonique. Lorsque vous commencez l'entraînement en force, les formateurs de résistance devraient commencer lentement puisque les muscles ne seront pas immédiatement être préparés pour soulever des poids lourds et les poids peuvent être dangereux. Un observateur doit toujours être utilisé en soulevant des poids, surtout quand accroupie et banc de pressage. Pour obtenir le maximum d'avantages de la musculation, poids libres doivent être utilisés à la place d'un appareil d'exercice.
Exercices

Les exercices les plus efficaces pour la construction des muscles sont ceux qui cibler un grand nombre de groupes de muscles en même temps. La plupart de la partie supérieure du corps peuvent être ciblées par banc de pressage, tandis que plus de la partie inférieure du corps peuvent être ciblées en s'accroupissant avec un haltère lourd reposant sur les épaules derrière la tête.

Calories
Photos

Calories, protéines principalement, sont nécessaires pour renforcer les muscles. Les muscles sont fabriqués à partir de protéines et le corps a besoin de ce carburant à croître. Toutefois, l'organisme aura besoin d'un large éventail de nutriments pour être en mesure de travailler efficacement.
Recovery
musculation

doit être effectuée cinq à six jours par semaine au lieu de tous les jours, car le corps a besoin d'une journée pour récupérer. Si les muscles ne sont pas donnés une chance de récupérer le corps ne sera jamais une chance de construire les nouvelles, des muscles plus forts. Dormir 8 heures par nuit permet de maximiser la quantité d'hormones de croissance que le corps libère.
Hydratation

de l'eau est importante pour le rajeunissement de muscle. La protéine est utilisée pour réparer des déchirures musculaires qui se produisent pendant l'entraînement en force. Le corps a plus de difficulté à synthétiser des protéines quand il n'a pas assez d'eau dedans. En outre, l'entraînement en force provoque la température du corps à l'élévation et l'hydratation est nécessaire pour refroidir le corps.