Exercices avec des poids libres

L'exercice avec des poids libres renforce les muscles et la graisse des brûlures. Les poids sont abordables et faciles à stocker. Avant de commencer des exercices de poids, réchauffer le corps en étirant pendant cinq à 10 minutes pour éviter les blessures. Travailler tous les principaux groupes musculaires comme les biceps, les triceps, les épaules, les abdominaux, les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers. L'objectif est de faire trois séries de 10, repos pendant une à deux minutes entre chaque série. Biceps Curl

tenir des poids avec les paumes vers l'avant. Tenez-les devant vous afin que le dos des mains sont posées sur les cuisses. Stand avec les jambes épaule à l'autre, le dos droit et les genoux légèrement pliés. Pliez les coudes soulevant les poids vers vos épaules. Relâchez lentement vers le bas. Répétez 10 fois.
Triceps Kickback

Mettez genou gauche et la main gauche sur un banc et se pencher en avant jusqu'à ce dos est horizontal. Dans la main droite tient une haltère avec la paume tournée vers l'intérieur vers le corps. Rentrez le bras dans près de chez vous avec la partie supérieure du bras en ligne avec le dos. Lentement redresser bras au coude jusqu'à ce que le bras entier est en ligne avec le dos. Relâchez et répétez 10 fois. Changer de l'autre côté du corps et de répéter le processus.
Débutant Squat

tenir des poids avec les bras à vos côtés et les paumes tournées vers l'intérieur vers le corps. Dos est droit, les jambes sont la largeur des épaules et les genoux sont légèrement fléchis. Lentement, pliez les genoux jusqu'à ce que les jambes soient parallèles au sol. Peu à peu, prendre du recul et répétez 10 fois. Pour éviter les blessures, ne laissez pas les genoux aller de l'avant orteils passées. Un squat travaille les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Side Bend

Tenir un poids dans la main droite, les bras sur le côté et les paumes tournées vers l'intérieur. Garder le corps inférieur fixe, pliez le torse vers le côté en maintenant le poids. Pour éviter les blessures, ne laissez pas le poids pour aller en dessous du niveau du genou. Se déplaçant lentement, prendre du recul. Répétez 10 fois et changer pour le côté gauche du corps. Cet exercice fait travailler les muscles obliques.