Comment faire Deadlifts à la maison

Le soulevé de terre est un exercice de musculation appelé après la manoeuvre effectuée par les soldats romains qui «lever les morts" des soldats et de les transporter hors du champ de bataille. Le soulevé de terre est aussi utilisé dans les compétitions de force. Cette manœuvre renforce les muscles ischio-jambiers et les muscles fessiers qui effectuent extension de la hanche. Elle peut être effectuée à la maison avec une barre avec des poids amovibles. Utilisez une bonne forme pour éviter de blesser votre dos lorsque vous effectuez la manœuvre de soulevé de terre. Choses que vous devez
Barbell avec des poids amovibles
Haltérophilie gants
Afficher plus Instructions
1

Fixer une quantité égale de poids en toute sécurité à chaque extrémité de la barre et mettre la barre sur le sol. Accroupissez-vous lorsque vous fixez les poids à la barre - se pencher tout en soulevant des poids peut causer des dommages à vos muscles du dos
2

stand au milieu de la barre avec vos pieds à la largeur d'intervalle.. Si vos pieds sont trop rapprochées, vous pouvez perdre votre équilibre lorsque la barre est levée. Penchez-vous sur vos hanches, en gardant le dos droit pour maintenir l'alignement neutre de votre colonne vertébrale. Maintenir une légère courbure à vos genoux pour éviter une lésion du ligament de force hyperextension.
3

Saisissez la barre avec vos mains la largeur des épaules. Grip avec vos paumes face vers vous. Utiliser des gants d'haltérophilie pour réduire la friction entre vos mains et le bar.
4

gardant vos bras et le dos droit, levez la barre comme vous redressez à vos hanches jusqu'à ce que vous atteigniez une position debout. A la fin du mouvement, tirez vos épaules vers l'arrière en serrant les omoplates. Après quelques secondes, pliez les hanches et revenir lentement la barre à la position de départ. Effectuer jusqu'à trois séries de huit à 10 répétitions pour renforcer et tonifier. Pour max ascenseur effectuer une ou deux répétitions seulement.