Exercices d'haltères pour l'Office

Prendre quelques courtes pauses, 10 minutes pour compléter des exercices d'haltères au bureau peut stimuler votre métabolisme, augmenter votre force et maintenir votre niveau d'énergie élevé tout au long de la journée. Une étude publiée dans une édition de 2010 de «médecine et des sciences du sport et de l'exercice» des rapports que la formation de résistance peut aussi aider à prévenir le gain de poids et réduire la graisse corporelle. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes participent à des exercices de musculation impliquant tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Il s'agit notamment de la jambe, fessiers, abdominaux, dos, poitrine, biceps, triceps et les muscles des épaules. Viser à compléter au moins trois séries de 10 à 20 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Leg Exercices
Pour construire la masse musculaire, démarre lentement pour augmenter votre poids d'haltère. Squats

et les fentes sont excellentes jambes et fessiers exercices de renforcement vous pouvez effectuer au bureau. Pour de meilleurs résultats, alternent des squats avec fentes pour chaque jambe et répétez. Lorsque vous effectuez des squats, stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et de s'accroupir lentement vers le bas, la tenue de vos haltères, jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèlement au sol et recommencez. Fentes complètes en faisant un grand pas en avant avec une jambe et le pouls lentement, de haut en bas. Répétez les mouvements brusques avec la jambe opposée.
Exercices pour les bras
Autres boucles d'haltères avec triceps extensions.

Performing biceps et triceps exercices utilisant des haltères est assez facile à faire quand vous êtes à votre bureau. Biceps permanents suppléants boucles avec debout extensions triceps. Tenant un haltère dans chaque main, soulevez lentement et réduire votre poids en face de votre corps en utilisant vos biceps pour compléter les boucles, et soulever et abaisser votre poids derrière votre tête en utilisant vos triceps pour compléter les extensions.

épaule Exercices
suppléant latérale avec des relances avant.

permanent presses épaule, relances latérales et relances avant sont des exercices d'épaule simples que vous pouvez accomplir entre les réunions au bureau. En utilisant vos muscles de l'épaule, monter et descendre vos haltères au-dessus de votre tête pour compléter la presse de l'épaule. Garder vos bras tendus, monter et descendre vos haltères en face de votre corps pour effectuer des augmentations de l'avant et sur les côtés de votre corps pour compléter le latéral soulève.
Exercices pour le dos
Penchez-vous pour compléter flyes inverse et le soulevé.

Deux excellents exercices pour le dos vous pouvez effectuer à l'aide des poids d'haltère au bureau sont accroupir et repliées flyes inverse. Accroupir complètes par se mettre debout avec vos pieds ensemble ou la largeur des épaules et plier lentement vers le bas à l'aide de votre taille mais en gardant votre dos bien droit. Soulevez votre corps jusqu'à une position debout en utilisant vos muscles du dos et répétez. Effectuer repliées flyes inverse en se penchant en avant l'utilisation de votre taille, en gardant le dos droit, et la tenue de cette position. Garder vos bras assez simple, levez vos haltères vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient parallèles avec votre dos, puis le bas du dos vers le bas. Alternez ces flyes inverse repliées avec accroupir avec courtes périodes de repos ou pas entre les séries.