Haltères Vs. Barbell pour Presses militaires
La presse militaire est un exercice de l'épaule date où vous soulevez soit un barbell pondéré ou deux haltères à l'unisson du haut de votre poitrine à un point juste au-dessus de votre tête, avec vos coudes bloqués droite. L'exercice tire son nom de la posture d'un soldat se tenant debout à l'attention, avec les pieds joints, le dos droit, la poitrine et le menton. Le seul mouvement doit venir de vos bras et épaules conduire le poids de la poitrine à la position de tête au-dessus de votre tête, puis retourner le poids vers l'arrière au niveau de la poitrine. Mouvements de poids depuis et vers le sol ne sont pas considérés comme faisant partie du formulaire. Bien que le concept traditionnel de la presse militaire exige une position debout, la conception contemporaine n'a plus besoin de cela. Vous pouvez effectuer des presses militaires en position debout ou assise. La position assise vous aide à garder la forme précise à travers le mouvement, mais il ne s'engage pas autant de stabilisateurs que la position debout.
Exécution
Peu importe quelle pièce de matériel que vous utilisez pour la presse militaire, réchauffer correctement avant d'effectuer vos représentants. Vos muscles ont besoin d'être réchauffé avant de commencer à éviter les risques de blessures et la fatigue. Pour la presse militaire qui cible vos deltoïdes, un ensemble de 10 côté pose d'une plaque libre-poids de 5 livres pour objet d'assouplir les muscles suffisamment. Quand vous faites de l'exercice, demandez à un partenaire pour vous repérer, et n'appuyez pas plus de poids que vous pouvez manipuler. Plier au niveau des genoux lorsque élevant ou en abaissant le poids de ou vers le sol. Lorsque vous avez terminé vos sets de presse militaires, étirez votre bras gauche sur votre poitrine et accrochez-le avec votre bras droit, épinglant votre bras gauche aussi étroitement que vous pouvez pour votre corps. Maintenez l'étirement pendant plusieurs secondes, puis le bras.
Barbell
Que vous choisissez d'effectuer presses militaires avec une barre pondéré ou avec deux haltères, votre deltoïdes obtiendront le même entraînement, à condition que vous utilisez la même forme exacte pour chaque exercice. La différence entre les deux est la façon dont vos muscles stabilisateurs sont engagés dans le formulaire. Aussi, la principale différence entre disques et haltères est la position que vous êtes autorisé à aller tout en effectuant des presses. Par exemple, avec la barre, vous êtes limité à appuyer à l'avant de votre tête et lever et abaisser la barre au-dessus de votre poitrine, qui engage vos pectoraux supérieurs. Le caractère statique de la barre exige moins d'effort à l'équilibre par le mouvement, vous permettant de mieux isoler les deltoïdes et finalement soulever plus de poids par rep que vous le feriez avec des haltères.
Haltères
Le principal avantage d'utiliser des haltères au lieu d'une barre pondéré est que vous pouvez effectuer vos presses avec le poids directement sur vos deltoïdes. Montée et un faible poids dans cette position déplace le stress de vos pectoraux supérieurs directement à vos deltoïdes et triceps. En outre, en soulevant deux poids séparés vous oblige à engager petits stabilisateurs souvent négligés dans vos avant-bras pour maintenir l'équilibre, ce qui se traduit à la performance faible mais accru pour d'autres exercices pour les bras.
Considérations
Idéalement, vous devriez trouver le temps d'intégrer les deux variantes dans votre routine d'épaule, si ce n'est le fait que des changements subtils peuvent payer de gros dividendes. Si vous n'avez pas le temps d'effectuer presses de chaque type dans la même séance d'entraînement, pensez à en alternant une version pour l'autre dans successive des séances d'entraînement, ou faire quatre semaines d'un type, puis passer à quatre semaines de l'autre. Cela empêche vos épaules de s'habituer à l'exercice, ce qui diminue son efficacité. Groupe tout épaule séances d'entraînement dans la même session d'éviter le surentraînement, et obtenir suffisamment de repos entre les séances d'entraînement ciblant le même groupe musculaire.