Comment faire pour obtenir Abs Ripped rapide à la maison avec des haltères

Si vous avez un mariage ou une plage de vacances à venir, abs forts sont un atout important qui prend du temps à acquérir. Vous pouvez, toutefois, réduire la quantité de temps qu'il faut en travaillant dur et coller rigidement à une routine. Cette routine doit inclure l'exercice et une réduction de l'apport calorique, mais n'a pas nécessairement besoin d'inclure un abonnement au gym cher. En fait, vous pouvez tonifier vos abdos à la maison avec juste un haltère. Choses que vous devez
haltères
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Ajouter cardio à votre routine quotidienne. Si vous vous concentrez uniquement sur les exercices d'abdos, vous pouvez construire vos abdos, mais ils ne sont pas nécessairement visibles. Faites au moins 30 à 60 minutes de cardio tous les jours, comme la course, le vélo ou la natation pour aider à éliminer la graisse corporelle supplémentaire.
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calories de coupe. Réduisez votre consommation de calories afin que vous ayez au moins un déficit de 500 calories chaque jour. Un déficit calorique signifie que vous brûlez plus de calories que vous consommez. Un déficit de 500 calories chaque jour sera égale à 1 à 2 livres par semaine de perte de poids. Aussi, ne pas sauter de repas. Mangez plusieurs petits repas toutes les 4 heures.
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Faites le woodchop. Tenez un haltère dans l'avant de votre corps avec les deux mains. Chaque main devrait tenir une extrémité de l'haltère. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Contractez vos abdos. S'accroupir vers le sol, tourner le torse vers la droite et abaisser l'haltère vers votre pied droit. Reculez-vous, pliez les coudes et amener l'haltère vers votre épaule gauche. Répétez 12 fois de chaque côté.
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Effectuer la crise haltère. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère à deux mains, avec une main sur chaque extrémité de l'haltère. Pliez les coudes et tenir l'haltère au-dessus de vos épaules. Asseyez-vous, en serrant les abdominaux et soulever vos épaules et le haut du dos-dessus du sol. Gardez votre dos sur le tapis. Abaissez votre corps vers le bas sur le tapis. Répétez 20 fois.
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Bend sur le côté avec le coude de côté. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère dans votre main droite. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Placez votre main gauche sur la hanche. Penchez-vous sur votre droite aussi loin que vous le pouvez sans plier les genoux, en abaissant l'haltère vers le sol. Reculez-vous. Répétez 15 fois de chaque côté.
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Faites la torsion. Tenez un haltère à deux mains. Vos mains doivent être au centre de l'haltère, avec l'haltère perpendiculaire au sol. Étendez vos bras droit devant vous. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Twist votre torse et de bouger vos bras autant que vous pouvez pour la droite. Tournez à la position de départ. Twist votre torse et de bouger vos bras autant que vous pouvez pour la gauche. Répétez 10 fois.