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Phases d'une jambe Appuyez sur

La presse jambe est un exercice composé qui cible la partie inférieure du corps. L'exercice engage les quads, les ischio-jambiers et les mollets, ainsi que les fessiers et les muscles du bas du dos. Même si la presse jambe est un exercice complexe, le mouvement se produit dans un mouvement en deux phases simple que vous pouvez effectuer sur l'un des deux types de machine. Les deux phases de la presse constituent un exercice approfondi bas du corps, mais chacun doit être effectuée en toute sécurité et en douceur pour atteindre une efficacité totale. Phase excentrique

La phase excentrique est la première partie de la presse jambes, où les jambes sont totalement comprimées et pliées aux genoux et que vous appuyez sur la plate-forme de la pédale loin de vous. La phase excentrique continue jusqu'à ce que vos jambes complètement tendues et vos genoux sont verrouillés. Les quads fournissent plus de la poussée pour la levée initiale au cours de cette phase, mais les fessiers et les mollets contribuent également à l'aspect excentrique de la presse jambes.
Concentric Phase

La phase concentrique commence quand vous baissez la plateforme de pédale en position de départ, le contrôle du poids que vos jambes compresse. Cette phase de l'ascenseur engage les ischio-jambiers principalement pour contrôler le poids de vos jambes compresse. Vous pourriez être tenté de laisser la gravité vous aider à remplir la phase concentrique, mais cela vous prive de réaliser des gains complets de la presse jambe. La phase concentrique est l'endroit où vous devez vous préparer à engager le mécanisme de sécurité sur la machine si vous commencez à perdre le contrôle du poids.
Machine Style

Alors que la presse jambes ne dispose que de deux phases distinctes, le type de machine que vous utilisez détermine où dans l'exercice de commencer la presse. La presse jambes sur la machine latéral ancré commence la presse avec la phase concentrique, passe par la phase excentrique, puis revient au début. Le traîneau jambe presse machine vous place à un angle de 45 degrés par rapport au sol et, dans la plupart des cas, commence avec la plate-forme de la pédale en haut de la motion, vous obligeant à baisser jusqu'à ce que vos jambes sont complètement comprimés puis de retour à l' . Ceci est votre premier rep.
Considérations

La plupart des racks jambe presse fournissent un mécanisme de sécurité qui est activé en tournant la poignée vers le haut ou vers le bas pour éviter que le poids de voyager trop bas pendant la phase concentrique. Assurez-vous que vous êtes complètement familier avec le mécanisme avant vos représentants jambe-presse. Prévoyez du temps de récupération suffisante après votre jambe presse séances d'entraînement pour permettre à vos muscles se régénèrent entièrement. Il est facile de overtrain muscles de vos jambes, car ils peuvent traiter une quantité relativement importante de poids.


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