Comment obtenir Pecs en quatre semaines

Construire vos muscles pectoraux dans un court laps de temps prend l'effort concentré, mais il est certainement réalisable. Contrairement à la méthode traditionnelle de formation de poids, dans lequel vous souhaitez jumeler votre poitrine et vos muscles du dos ensemble, vous devez travailler votre poitrine un jour par semaine par lui-même. Pour optimiser vos séances d'entraînement, vous devez manger 350 à 700 calories supplémentaires par jour, qui devrait inclure 1,5 grammes de protéines par kilogramme de votre poids corporel. Entraînement intense besoin d'une quantité suffisante de calories et de protéines pour construire vos cellules musculaires de sorte que vous pouvez obtenir pecs en 4 semaines. Choses que vous devez
Appartement presse
Incline presse
Haltères
banc
banc incliné
lait écrémé en poudre
haltères banc de musculation banc plat de protéines de lactosérum
baies surgelées
ananas cubes congelés Frozen bananes
Show More Instructions
1

boire un shake de protéines environ une heure avant de commencer votre séance d'entraînement de la poitrine. Mélanger 1 tasse de lait écrémé, 24 g de protéines de lactosérum d'environ une cuillère de poudre de protéines de lactosérum et une demi-tasse de fruits congelés; cette pré-entraînement secousse améliore votre capacité de renforcement musculaire en fournissant des acides aminés à partir de la poudre de protéine au cours de votre entraînement et lentement libéré l'énergie à partir des baies.
2

Commencez votre séance d'entraînement avec pec plats presses banc d'haltères. Utilisez un poids léger pour votre premier jeu de sorte que vous pouvez faire 10 répétitions, repos pendant 1 minute. Ajouter un peu plus de poids à remplir un autre 10 reps, repos pendant 2 minutes. Remplissez cinq séries de presses banc d'haltères plats, en ajoutant plus de poids à la barre aussi longtemps que vous êtes capable de faire six à huit répétitions par série; repos pendant 2 à 3 minutes entre ces cinq dernières séries
<. br> 3

Déplacer sur l'inclinaison des presses banc d'haltères. Utilisez poids modéré pour votre premier jeu de sorte que vous pouvez faire huit à 10 répétitions, repos pendant 2 minutes. Ajouter plus de poids à la barre pour terminer une autre série de huit à 10 répétitions, repos pendant 2 minutes. Remplissez quatre autres ensembles d'inclinaison presses banc d'haltères, en ajoutant plus de poids à la barre aussi longtemps que vous êtes capable de faire six à huit répétitions par série; repos pendant 2 à 3 minutes entre ces trois derniers sets
4.

Do flyes haltères plats pour le troisième exercice. Commencez avec un poids modéré pour une série de 10 répétitions, repos pendant 2 minutes. Augmenter le poids que vous soulevez et faire trois séries de plus de six à huit répétitions;. Repos pendant 2 minutes entre les séries restantes
5

Terminez votre séance d'entraînement de la poitrine avec inclinaison haltères flyes. Utilisez poids moyennement lourd pour les quatre ensembles. Vous devriez être en mesure de compléter six à huit répétitions par série avec le poids;. Repos pendant 2 minutes entre les séries restantes
6

consommer une boisson protéinée dans les 45 minutes de la fin de votre séance d'entraînement, si vous pouvez boire avant de quitter le vestiaire, ce serait mieux. Mélanger 2 tasses de lait écrémé, 48 g de protéines de lactosérum d'environ deux cuillerées de poudre de protéine de lactosérum, 1 tasse de cubes d'ananas surgelés et la moitié d'une banane congelée, le sucre à absorption rapide dans les fruits obtient les acides aminés de la protéine poudre dans vos cellules musculaires rapidement, maximiser votre potentiel de renforcement musculaire afin que vous obteniez pecs en 4 semaines.
7

Maintenir un journal détaillé d'entraînement liste de vos exercices, le poids vous avez levé, vos jeux et tous vos représentants. Vérifiez votre journal avant votre prochaine séance d'entraînement de la poitrine et faire un objectif d'augmenter chaque ensemble soit par le poids vous avez levé ou le nombre de répétitions que vous avez fait, ne pas faire plus de 10 répétitions par série. Si vous êtes en mesure de compléter deux ou plusieurs séries de 10 répétitions avec un poids donné, le déplacer jusqu'à la semaine prochaine, même si vous ne pouvez compléter cinq représentants, pour la prochaine séance d'entraînement, utiliser le poids lourd, mais en faire un objectif de faire quelques répétitions.