Un plan d'entraînement avec haltères de masse chez les hommes
Un des facteurs les plus importants pour le développement de la masse est de travailler d'une manière qui engage les muscles de l'hypertrophie. Plutôt que de travailler à travers un exercice particulier pour 10 reps chaque ensemble, une structure de jeu qui utilise un principe appelé «surcharge progressive" vous aidera à construire le volume musculaire dans une manière sûre et efficace. Les pyramides sont un ensemble de surcharge progressive commun, où vous commencez un exercice de levage de 85 pour cent de votre capacité maximale de huit représentants, alors que vous augmentez progressivement le poids et la diminution du nombre de répétitions jusqu'à deux représentants au pour cent de la capacité max 95. La structure de jeu 5X5 commence avec cinq répétitions d'un exercice à 80 pour cent du maximum, puis encore cinq répétitions à 90 pour cent, puis les trois derniers ensembles de cinq à 100 pour cent.
Le Exercices
exercices d'haltères sont bien adaptés à la masse croissante, en particulier dans la partie supérieure du corps, parce que le poids se concentre sur un plan beaucoup plus petits que des exercices d'haltères. Banc de presses effectuées avec des haltères mobiliser de nombreux muscles stabilisateurs dans le haut du corps que les presses banc d'haltères ne peuvent pas, tout en forçant chaque pectorale pour développer un niveau égal de force. Complétez votre routine avec extensions triceps, presses militaires, boucles biceps, fentes et le soulevé d'haltères pour développer la masse à la fois le haut et le bas du corps.
Annexe
Définir un programme d'entraînement agressif mais sûr de promouvoir la création de la masse musculaire. Le truc est de trouver le bon équilibre entre l'élaboration et au repos. Malgré l'idée largement répandue, les muscles ne se développent pas dans le gymnase, ils poussent dans les 24 à 48 heures après une séance d'entraînement. Si cela est fait avec soin, un plan d'entraînement de quatre jours peut être idéal pour réaliser l'équilibre nécessaire. Par exemple, le jour 1, travaillez à votre poitrine, les épaules et les triceps. Le jour 2, tandis que la poitrine, les épaules et les triceps repos, au travail sur vos biceps, le dos, ainsi que le bas de votre corps avec des mouvements brusques et le soulevé. Offrez-vous une journée de repos complet sans formation de poids, puis répétez votre précédent séances d'entraînement pour les jours 3 et 4. Suivez ce avec deux jours de repos, et commencent la semaine prochaine fraîche.
Considérations
Haltères peut prendre beaucoup de pratique à utiliser avec compétence. Commencer la première semaine avec un poids plus léger jusqu'à ce que vous avez réglé les formes de vos exercices. Pour les exercices où les haltères voyagent au-dessus de votre poitrine ou sur votre tête, demandez à un ami de vous repérer. Vérifiez que l'observateur sait comment repérer des exercices d'haltères, car un tel repérage nécessite une approche différente de celle utilisée pour repérer les exercices d'haltères. Adoptez un régime alimentaire riche en protéines qui comprend 1 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Cela aidera à la récupération musculaire de carburant et développer la masse de manière plus efficace.