Le meilleur poids d'haltère pour les femmes

En termes absolus, en supposant que la même masse musculaire, les femmes peuvent soulever poids équivalent aux hommes, explique la prescription d'exercice le site ExRx.net. En raison de différences physiologiques, en moyenne, les femmes ont environ 55 pour cent de la force du haut du corps d'un homme et d'un peu plus de 70 pour cent en force du bas du corps. Tout cela ne veut rien dire, sauf si vous allez contre les hommes en compétition. Si vous êtes à la recherche de la meilleure séance d'entraînement à votre salle de gym, le meilleur poids haltère pour une femme - ou un homme d'ailleurs - repose principalement sur vos objectifs combinés avec quelques essais et erreurs pour déterminer votre force. Le poids des femmes

femmes peuvent penser qu'ils ne peuvent pas soulever des poids lourds en raison des haltères souvent appelés «le poids des femmes» - parfois dans des couleurs pastel pour insister sur le fait - qui commencent à de plus faibles quantités . Alors que des haltères de sport classiques commencent à 5 ou 10 livres, la série des «femmes» peut commencer aussi bas que 3 livres. Ces poids augmentent également dans les petits incréments sur l'extrémité inférieure, avec des haltères standards allant de 5 à 10 à 15 livres et "femmes" du 3 au 5 à 8, puis 10 puis 12 livres. Après 15 kilos, les deux séries suivent la même augmentation motif. Cela ne veut rien dire: les hommes bénéficient d'un poids de 12 livres et les femmes peuvent sauter à droite à 15 livres à condition qu'ils aient la force de soulever ce poids avec une bonne forme
Répétitions
<. p> Si votre objectif est de se sentir bien, rester en bonne santé et exercent des activités au jour le jour comme soulever et de l'escalade, utilisez répétitions comme un guide pour le meilleur poids à soulever. Huit à 12 répétitions avec une bonne forme de deux ensembles, soit 12 à 15 répétitions avec une bonne forme pour un ensemble signifie que vous avez trouvé un poids qui convient le mieux ou peut-être trop bas. Les avantages d'un jeu ou deux jeux sont à peu près égale - bodybuilders besoin de plus de jeux, mais les athlètes de loisirs bénéficient d'un ensemble en utilisant un poids lourd. Dans les deux cas, la forme est essentielle pour éviter les blessures. Choisissez le poids d'haltère avec lequel vous pouvez compléter la diminution du nombre de répétitions, sans forme de rupture. Continuer à ce poids jusqu'à ce que vous pouvez compléter le plus grand nombre - 12 ou 15 - à quel point, déplacer le poids le plus élevé suivant ou un exercice plus difficile
One-Rep-. Guide Max

Si votre objectif est de développer la force musculaire, la concurrence ou tout simplement vous mettre au défi, utilisez le pourcentage de la méthode d'un rep-max de choisir votre poids d'haltère. Votre one-rep-max est le poids maximum haltère avec lequel vous pouvez effectuer un exercice qu'une seule fois sans forme de rupture. Comme ExRx notes, les femmes peuvent généralement traiter un pourcentage plus élevé de leur one-rep-max pour plus de répétitions que les hommes. Par exemple, si votre bien-rep-max est de 30 livres, 75 pour cent de ce poids pour les femmes, soit environ 20 livres, est le meilleur poids pour compléter un ensemble standard de huit à 12 répétitions. Pour construire le muscle, faire moins de répétitions - par exemple, cinq - à 80 pour cent, ou environ 25 livres
Corpulence

type de corps de la femme est également livré. dans l'image au moment de choisir le meilleur poids d'haltère, explique l'American Council on Exercise. Certaines femmes ont des corps qui renforcent les muscles facilement et ils n'auront pas besoin d'augmenter le poids qu'ils soulèvent autant ou aussi souvent. Les femmes ayant des types de corps qui sont minces et anguleux ou plus arrondi et robuste ne seront pas construire du muscle plus rapidement et doivent utiliser le poids lourd de moins de répétitions, ACE suggère.