Exercices de bûcheron

bûcherons évoquent souvent des images d'hommes grands et forts avec les muscles saillants. Bien que cette image ne peut pas être tout à fait exact, la seule chose qui est vrai de la plupart des bûcherons est leur force globale acquise par les exigences physiques de leur emploi. Il ya même des compétitions organisées partout dans le monde où les athlètes mettent leurs compétences de bûcheron à l'épreuve avec des sautes de hache, coupe de bois et d'autres événements. Toutefois, si vous ne passez pas vos journées à couper du bois, vous pouvez toujours développer cette force avec des exercices bûcheron d'inspiration. Balançoires de bûcheron

Un vrai bûcheron auront une hache à la main pour ce coup, mais vous pouvez utiliser un haltère puisque vous n'êtes pas réellement couper les journaux. Utilisez un haltère qui est assez lourd pour vous remettre en question, mais elle n'est pas si lourd que vous ne pouvez pas confortablement terminer le mouvement. Pour commencer, tenir avec vos pieds légèrement plus loin que la largeur des épaules, tenant l'haltère à deux mains à une extrémité avec vos bras en pleine extension et pointé vers le sol. Inférieur dans un squat jusqu'à ce que vos quads sont parallèles au sol, puis exploser en place, en balançant l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine avant de baisser à nouveau.
Bûcheron presse

presse de bûcheron peut être fait avec une barre ou, si vous vous sentez boisé, un grand journal. Au cours de cet exercice, une seule extrémité de la barre est pondéré. Cette extrémité est maintenue en place, tandis que l'autre reste sur le terrain. Asseyez-vous devant la barre et maintenir l'extrémité pondérée avec une main juste au-dessus du niveau des épaules. Utilisez un bras à la fois pour pousser le poids sur. Retour à l'haltère à la position de départ et répétez avec l'autre bras.

Pour une autre version, faire la presse en utilisant un journal pour faire travailler vos bras, la poitrine et le noyau. Trouvez un journal qui est confortable pour soulever les frais généraux. Placez vos pieds largeur des épaules. Utilisez les deux mains pour soulever le journal à hauteur de la poitrine, puis le hisser sur la tête et bloquer les coudes afin que vos bras sont droits. Maintenez la position pendant un chef d'accusation, puis baissez le journal de votre poitrine et de répétition.
Lance
balle de médecine

jette, qui imitent certains mouvements de bûcheron, sont excellent pour travailler votre corps tout entier. Pour propulser un objet lourd comme une balle med, vous devez utiliser les principaux groupes musculaires dans la poitrine, le dos, les bras, les jambes et le noyau. Vous pouvez faire cet exercice en jetant ou vers le bas. Si vous décidez de jeter, debout sur une plate-forme de huit à douze pouces de haut et lancer la balle de la médecine vers le bas aussi dur que vous le pouvez, il capture sur le rebond. Sauf si vous avez un grand espace ouvert, la tête à l'extérieur pour s'exercer à lancer la balle ou autre objet lourd. Pour faire l'exercice, qui va utiliser différents muscles, soulever le ballon à hauteur de la poitrine des deux mains, puis jetez-vous et aussi vite et aussi loin que vous le pouvez.
Squats

Comme presses de bûcheron, les squats peuvent être effectuées en utilisant une barre avec un poids sur une seule fin. Cet exercice travaille tout le corps, avec vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers en particulier bénéficient. Placez la barre sur le terrain. Debout face à la fin pondéré de la barre avec les pieds un peu plus loin que la largeur des épaules. Accroupissez-vous, en serrant votre cœur et en gardant le dos droit, puis saisir l'extrémité du poids. Pousser dans une position debout, en soulevant simplement l'extrémité pondérée tandis que l'autre extrémité reste sur le sol. Maintenez la position pendant un chef d'accusation. Le bas du dos vers le bas dans un squat à répéter.