Retour Fat & Yoga exercice

Si vous voulez sortir de cette graisse de revenir inesthétique, vous devez déplacer votre corps. Le yoga peut être une façon de bouger votre corps et brûler les calories dont vous avez besoin pour commencer à perdre de la graisse - mais vous aurez besoin de choisir une forme difficile de yoga pour le rendre utile de votre temps. Assister Vinyasa, chaud, Bikram ou des cours de yoga de puissance. Pour perdre de la graisse, vous devez vous concentrer sur l'exercice aérobie brûle-graisses. Il n'y a pas une telle chose comme la réduction de place d'une zone de problème, donc la clé pour perdre cette graisse du dos est de brûler plus de calories que vous consommez. Si vous êtes juste de commencer, essayez un cours de yoga clés, puis adopter une routine corps de renforcement simple que vous pouvez utiliser à la maison. Instructions
1

Commencez vos matins avec une séquence de Salutation Soleil. La séquence, l'un des plus basique dans le yoga, intègre un certain nombre de poses qui aidera à renforcer tous les muscles du corps, y compris le dos, et peut être une pratique de base par lui-même, conseille Yoga Journal. Pour brûler plus de calories et de garder l'intensité, se déplacer à travers la pose rapidement, en un seul souffle pendant chaque pose et puis de passer. Pour commencer, tenez-Montagne Pose avec vos pieds à quelques pouces de distance, le dos droit, les épaules tiré vers l'arrière et vos bras à vos côtés.
2

Inspirez et atteindre le haut avec les deux mains, puis expirez comme vous vous pliez à la taille en permanent se pencher en avant, de bouger les mains pour toucher le sol. Ce simple pose aide à étirer l'arrière du corps, y compris le bas du dos.
3

étape, le pied gauche en arrière que vous expirez, flexion de la jambe droite se déplacer dans une fente poser. La fente est une position clé pour la création de longueur dans le bas du dos. Inspirez et atteindre vos mains sur la tête. Maintenez la posture que vous expirez.
4

déplacez vos mains vers le sol et revenir avec le pied droit, se déplaçant dans Plank poser. Cette pose, sensiblement la position "haute" d'un enfoncement, est un exercice de base-clé renforcement. Tenez-le pour un seul souffle.
5

pliez les coudes à s'abaisser dans Chaturanga, dans lequel votre corps reste élevé à quelques centimètres au-dessus du sol, mais vos coudes sont rentrés dans près vos côtés et vous 're mi-chemin entre la hauteur de votre planche de pose et le sol. Si vous avez besoin, placez vos genoux sur le sol, même si, comme vous gagnez la force dans les épaules, les bras et les muscles trapèzes de votre dos, vous serez en mesure de rester dans la pose sans se reposer vos genoux vers le bas. Maintenez la position pendant un seul souffle.
6

Basse votre corps dans orientée vers le haut Dog, dans lequel les hanches, les jambes et les mains reposent sur le sol, votre omoplates presse uns envers les autres et votre tête reste dans un position neutre, le renforcement des muscles du haut du corps. Maintenez la position pendant un seul souffle.
7

Pop vos hanches vers le haut, redressant les jambes et les bras et la création d'un coude à la taille pour passer à chien orienté vers le bas. Appuyez vos talons et les doigts dans le sol, tenant pour une expirer et d'inspirer.
8

Recherchez et d'intensifier le pied gauche en avant, se déplaçant dans une position de fente avec les jambes dans la position opposée à la fente vous avez fait plus tôt dans la séquence. Levez vos mains sur votre tête et maintenez pour un seul souffle. Ensuite, l'étape de l'avant avec le pied droit pour revenir à Posture de la montagne. Vous pouvez maintenant répéter la séquence autant de fois que vous le souhaitez.