Renforcer vos poignets avec le yoga

Bien que certains yogis donnent eux, la santé, la force et la souplesse des poignets sont d'une grande importance lors de la pratique différentes poses de yoga, autant de poids du corps peut tomber sur eux. Mettre l'accent sur des exercices de yoga spécifiques qui renforcent les poignets permettra d'améliorer la qualité de votre pratique du yoga aux côtés des épaules bien-être de vous, les bras et les mains. Poignet simple renforcement de l'exercice

Yoga expert Aadil Palkhivala recommande un exercice assise simple à construire la force dans les poignets, faire un poing et serrez-le bien, puis faites pivoter le poignet neuf fois vers la gauche et neuf fois dans le sens antihoraire . Puis étirer les doigts et le pouce en dehors de sorte que vous pouvez étendre la paume autant que possible. Faites cet exercice lentement et consciemment afin que vous puissiez vous concentrer intensément sur les muscles autour du poignet. Répétez trois fois par jour
Intermédiaire et Avancé Poses Des pratiquants de yoga

qui n'ont pas de douleur au poignet et souhaitent renforcer les poignets doivent pratiquer le yoga pose suivant:. Corneille pose , verrouillage pied pose, le personnel de quatre limbed pose et le chien orienté vers le bas et vers le haut face à chien. Lors de la pratique postures d'équilibre, Palkhivala recommande appuyant fortement les monticules des doigts dans le sol au lieu de la paume, car cela diminue la pression sur les poignets tout en les renforçant.

Props
Photos

Parfois accessoires peuvent aider à soulager la douleur au poignet tout en renforçant la force du poignet dans certaines poses. Palkhivala suggère d'utiliser une planche inclinée sur un tapis collant pour les positions d'équilibre en plaçant le talon de la paume de la carte et en plaçant les doigts sur le bord haut de la planche. La Minute Egg Trois est un autre accessoire à utiliser pour la force du poignet:. Placer un œuf sous la paume tournée vers le haut en chien de minimiser le pli du poignet et de soulager la douleur au poignet
Précautions

experts "Yoga Journal" disent manque de bon alignement est un facteur clé dans la réduction de la force du poignet et, par conséquent, la douleur au poignet. Assurez-vous de porter une attention particulière à l'alignement de l'ensemble de vos articulations lors de la pratique postures d'équilibre et autre poignet de renforcement des poses. Gardez votre poids de tomber en dehors de vos mains, et ne laissez pas votre poids de s'effondrer sur le talon de votre paume, comme cela va aggraver vos poignets.