Comment s'étirer avant de travail du haut du corps

Stretching a d'innombrables avantages, notamment en améliorant la flexibilité, améliorant la circulation et soulager les maux de dos. Bien qu'il ne prend que quelques minutes, par l'étirement avant de travailler le haut du corps vous permettra également de réduire le risque de blessure. Étirez le haut du corps en utilisant des étirements dynamiques avant une séance d'entraînement plutôt que des étirements statiques. Réchauffez-vous en marche ou le jogging pendant au moins 10 minutes avant les étirements afin de tirer le meilleur parti. Choses que vous devez
stabilité balle
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1

Effectuer des sauts pendant deux minutes pour un général cardio warm-up.
2

levez vos bras pour qu'ils soient perpendiculaires à vos jambes. Déplacez vos bras en arrière dans de petits cercles. Faire des cercles de plus en plus jusqu'à ce que vos bras atteignent dessus de votre tête et les mains vers vos jambes. Effectuez des cercles pendant 30 secondes. Répétez les cercles pendant 30 secondes, aller de l'avant ce moment.
3

Enveloppez vos bras autour de vos épaules et le dos. Levez vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol et les étirer légèrement vers l'arrière. Alternez entre ces deux mouvements pendant 30 secondes.
4

Placez vos mains et les pieds sur le sol avec un ballon de stabilité sous vous. Avancer avec vos bras permettant au ballon de rouler le long de votre corps. Gardez vos bras tendus. Arrêtez de marcher vers l'avant lorsque vous êtes dans une position pushup. Marche arrière à la position de départ. Répétez 15 fois.
5

mettre dans une position pushup avec une étape à quelques centimètres de vos mains. Déplacez votre poids sur vos pieds et votre main gauche. Placez votre main droite sur l'étape. Placez votre main gauche sur le marchepied. Abaissez votre dos de la main gauche sur le sol, puis baissez le dos de la main droite sur le sol. Répétez 20 fois.