Comment faire 90-90 Exercices

Exercices ont souvent déroutant noms qui peuvent vous intimider, mais rassurez-vous, 90-90 exercices ne sont pas aussi difficile qu'il y paraît. Les années 90 dans le nom se réfèrent aux angles formés par votre corps. Le premier 90 est l'angle de 90 degrés formé entre vos hanches et cuisse, et le second est l'angle de 90 degrés formé entre le haut et le bas des jambes. Les 90-90 exercices commencent par vous à plat sur le dos, et ciblent souvent les muscles de vos jambes et de l'abdomen. Heureusement, le double des années 90 permettent facilement de maintenir la forme appropriée. Choses que vous devez
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90-90 ischio-jambiers (référence 1 et 3 de référence, extensible 6)
1

Trouvez un endroit confortable qui a un peu de rembourrage, comme une moquette. Allongez-vous sur votre dos, assurant le bas de votre dos reste plat sur le sol. Gardez les deux pieds sur le sol.
2

Levez la jambe droite sur le sol tout en pliant le genou. Votre cuisse va s'asseoir perpendiculairement à la chaussée et le mollet va s'asseoir parallèle au sol, la position standard 90-90 à regarder. Prenez votre jambe, juste en dessous du genou, avec les deux mains.
3

Maintenez votre jambe supérieure en place pendant que vous soulevez votre mollet pour redresser votre jambe et maintenez la position pendant 30 secondes. Réduisez votre mollet lentement pour revenir à la position 90-90. Répétez l'étirement 10 fois plus, puis abaissez votre jambe droite sur le sol. Répétez l'étirement avec la jambe gauche.
90-90 Hip Stretch Rotator (référence 2)
4

Trouver un endroit confortable qui a un peu de rembourrage, comme un Moquette au sol. Définir une chaise dans la région. Allongez-vous sur le dos, en veillant à la longueur de votre dos reste plat sur le sol. Mettre les deux pieds sur la chaise, et d'ajuster votre position de placer le haut et le bas des jambes à angle de 90 degrés.
5

Réglez votre cheville gauche sur votre cuisse droite. Prenez votre jambe droite, juste en dessous du genou, avec les deux mains. Tirez votre cuisse vers votre poitrine tout en gardant l'angle de 90 degrés entre le haut et le bas de la jambe. Maintenez cette position pendant 30 secondes, la libération et le retour à la position de départ. Répétez l'étirement pendant au moins cinq répétitions.
6

Reste votre cheville droite sur votre cuisse gauche, et répétez l'étirement.