Proper Sit-Ups sur un conseil Incline

Sit-ups sont un exercice de base qui touche lorsque c'est fait correctement renforcer vos muscles abdominaux. Un noyau solide est essentielle, car elle stabilise la colonne vertébrale et soutient votre corps tout en effectuant un large éventail d'activités quotidiennes. Incline sit-ups utilisent les mêmes muscles comme un traditionnel sit-up avec plus d'intensité que vous travaillez vos muscles abdominaux plus difficile de tirer votre corps à partir d'un angle oblique qui positionne le haut du corps en dessous de votre bas du corps. Bonne formulaire

Il est important de porter une attention particulière à votre formulaire lorsque vous faites des redressements assis sur le bord incliné. Mal fait, vous pouvez diminuer l'efficacité de l'exercice et placez-vous à risque de blessure. Assurez-vous que votre bas du dos est appuyé fermement contre le conseil tout au long de l'exercice. Consciemment engager vos muscles du tronc avant de faire le sit-up et les maintenir engagés tout en se déplaçant vers le haut et en descendant. Ne soulevez pas avec votre tête, le cou ou le dos, soulevez toujours avec vos abdos. Gardez vos mouvements lents et contrôlés, évitez de froisser ou d'utiliser l'élan de votre corps pour vous tirer vers le haut.
Incline sit-up

Allongez-vous sur le dos sur une planche inclinée avec vos genoux et vos pieds accrochés sous le repose-pieds. Vous pouvez croiser vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre cou. Engagez vos muscles abdominaux tout en gardant le bas du dos appuyé fermement dans le conseil et élever votre torse, en soulevant avec vos abdos. Venez jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés avec vos cuisses. Basse sorte que le dos de vos épaules contacter le conseil pente et répéter. Faites 10 à 15 répétitions.
Pondéré Incline sit-up

Si vous êtes capable de faire 15 répétitions de sit-ups sur le bord incliné avec une relative facilité et que vous voulez ajouter un défi, vous pouvez faire le sit-up tenant un poids de monter la barre. Prenez une plaque de poids libres et maintenez-le à votre poitrine ou derrière votre cou. Visent à faire huit à 12 répétitions de la pente sit-up avec le poids, en accordant une attention particulière à garder votre forme parfaite. Si vous vous sentez une traction ou pincée dans vos muscles, arrêtez l'exercice et de reprendre sans le poids.
Torsion Incline Sit-Ups

Commencez comme vous le feriez une pente régulière sit-up. Soulevez votre torse contre le conseil en engageant et en soulevant avec vos muscles abdominaux, et fléchir et tordre votre taille pour une direction que vous venez. Revenez vers le bas jusqu'à ce que le dos de vos épaules contacter le conseil pente, puis répéter, se tordant vers le côté opposé. Compléter 12 répétitions, se tord en alternance. Tenir une plaque de poids libre derrière votre cou ou sur votre poitrine pour un défi supplémentaire.
Considérations

Faire incliné sit-ups peuvent mettre la pression sur votre dos. Si vous ressentez une douleur ou d'inconfort lorsque vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement. Si vous avez des blessures au dos ou du cou, parlez-en à votre médecin avant de faire ces exercices. Toujours réchauffer avec 10 à 15 minutes de cardio et quelques étirements avant de faire des sit-ups.