Étend post curl biceps

Si vous essayez de pousser vos biceps, les chances sont bonnes que vous effectuez une certaine variation des biceps. Cet exercice d'isolement cible vos biceps et travaille également d'autres muscles du bras, comme le brachial et le long supinateur. Effectuer des étirements statiques est non seulement un moyen efficace de mettre fin à votre séance d'exercice, il vous aide également à préparer les futures séances d'entraînement. Les étirements statiques

Effectuer dynamiques, étendues en mouvement avant votre séance d'entraînement. Faites des étirements statiques - pour lequel vous maintenez votre position pendant environ 30 secondes sans rebondir et-vient - après votre séance d'entraînement. Stretching augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui signifie qu'ils peuvent récupérer plus rapidement après une séance d'entraînement. Stretching améliore également votre flexibilité, afin que vos muscles peuvent mieux performer dans des séances d'exercices futurs.
Porte et mur Étirements

Murs et cadres de portes peuvent être des outils pratiques pour aider à étirer vos biceps. Vous aurez généralement soulever un ou deux bras à l'horizontale à peu près à hauteur d'épaule, sécuriser votre main ou le bras contre la surface solide et tordre votre torse dans la direction opposée à étirer vos biceps. Pour utiliser un cadre de porte, debout sur le seuil avec vos épaules dirigé vers les montants de porte. Saisissez le cadre avec votre main droite, ajustez votre position - si nécessaire - afin que votre bras levé est droite et parallèle au sol, puis tournez le haut du corps vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps. Maintenez la position pendant 30 secondes puis répétez l'étirement pendant votre bras gauche. Sinon, placez-vous devant un mur et lever les deux bras pour qu'ils soient parallèles au sol. Appuyez vos bras et les mains contre le mur, puis penchez votre corps vers l'avant pendant que vous gardez vos bras tendus.
Étage Étirements

Après un entraînement fatigant, avec beaucoup de boucles vous aurez probablement profiter de la possibilité de s'asseoir. Étirez vos biceps en étant assis avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et vos bras tendus derrière vous. Placez vos paumes à plat sur le sol avec vos doigts imitation. Gardez vos mains à la place que vous faites glisser votre arrière vers vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos bras. Vous pouvez également étirer vos biceps en position à genoux. Balancez-vous sur vos mains, les genoux et les orteils avec vos bras tendus. Placez vos paumes à plat sur le sol, un peu en avant de vos épaules, avec les doigts pointé vers votre corps. Penchez-vous vos fesses en arrière vers vos talons, mais gardez vos mains en place. Maintenir les deux bouts pendant 30 secondes.
Permanent extensible

Pour étirer vos biceps sans utiliser de dispositif ou de la surface, la main derrière le dos et joignez les mains avec les paumes vers l'autre . Redressez vos bras et tournez vos mains afin que vos paumes face au sol, mais gardez vos doigts verrouillés, sauf pour les pouces. Levez vos mains loin de votre corps pendant que vous gardez vos bras le plus droit possible. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement, puis maintenez la position pendant 30 secondes

Références
  MayoClinic.com:. Stretching: Pleins feux sur la flexibilité
< li> ExRx.net: Porte Biceps extensible
  Anatomy Stretching; Arnold G. Nelson et Jouko Kokkonen
  American Council on Exercise: Seated Biceps genoux pliés extensible
  ExRx. net: Biceps permanent extensible