Exercices pour un substitut du soulevé de terre

Le soulevé de terre est l'un des exercices les plus bénéfiques que vous pouvez inclure dans votre routine d'entraînement, car il est efficace pour les muscles qui travaillent sur l'ensemble de votre corps. Parce que le soulevé de terre engage tant de muscles, il peut efficacement vous aider à développer la force, et il brûle aussi beaucoup de calories. Si vous choisissez de ne pas effectuer le soulevé de terre, de nombreuses alternatives sont disponibles pour vous permettre de battre l'ennui ou mettre l'accent sur un groupe musculaire particulier que vous le souhaitez. Demandez toujours à votre médecin avant d'essayer un nouveau séances d'entraînement ou d'exercices. Soulevé Muscles

Si vous voulez trouver un substitut convenable pour le soulevé de terre, vous avez besoin de savoir exactement ce que le soulevé de fait. Les principaux muscles travaillés par le soulevé de terre sont à votre spinae de monteur ou le bas du dos, les fessiers, les quadriceps, adducteurs de la hanche et les muscles du mollet. En outre, le soulevé de terre aide à renforcer vos muscles ischio-jambiers, les pièges, losanges, abdominaux et obliques. D'une manière générale, le soulevé de terre travaille les muscles de vos jambes, le dos et les abdominaux.
Substituts Leg axée sur

Si vous voulez un substitut du soulevé de terre qui conserve encore la jambe de renforcement puissance du soulevé de terre, vous aurez besoin de trouver un exercice qui fonctionne à peu près tous les groupes musculaires dans le bas du corps. Bien que cela puisse sembler un défi de taille, des exercices comme le squat, presse jambes, fentes et stepups haltères vous permettent de travailler les muscles de votre supérieure et inférieure des jambes sans recourir à la requête de la deadlift.

Photos substituts Retour axée sur

Vos muscles du dos sont cruciales pour de nombreux mouvements, tels que l'aviron et en tirant, et ils aident aussi à atteindre une posture saine. Ainsi, supprimer le soulevé de vos séances d'entraînement sans un substitut arrière centrée pourrait nuire à votre niveau de forme physique. Envisager des exercices tels que la résistance de rappel, barbell rangée, barbell haussement d'épaules, latissimus et rangée du câble assis à frapper muscles comme les losanges, les pièges et spinae de monteur à la place du soulevé de terre.
Substituts Ab-Focused

Bien que cela ne semble pas évident à partir du mouvement de votre deadlift, vos muscles abdominaux sont au cœur de cet exercice. Si vous êtes à la recherche d'un substitut de deadlift, qui va encore vous aider à atteindre votre six-pack, pensez à des exercices tels que la crise pondéré, la stabilité balle situp, la rotation du torse pondéré et planche.