Abdominale Frog portée exercice

Magazine "Fitness" introduit la grenouille atteindre à travers, un exercice qui met vos jambes dans la marque de l'amphibien poser. Cette séance d'entraînement pulsation, une variation nette sur craquements classiques, vise carrément les muscles abdominaux. Pour un ventre tonique vraiment plat, vous aurez besoin de pratiquer la grenouille atteindre-dans le cadre d'un régime abdominale complète aux côtés de cardio régulier et de musculation et un régime alimentaire sain et équilibré. Comment

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds levé, les genoux ont souligné les côtés et les semelles ensemble - une pose ce genre de ressemble à la posture courbée pattes d'une grenouille. Étirez vos bras afin que vos mains vont à travers vos jambes, en passant sous vos pieds avec vos mains pressées ensemble. Pour votre position de départ, maintenez votre tête et le cou hors de la terre, mais gardez vos omoplates sur le sol. Soulevez vos omoplates du sol pour appuyer vos abdos en avant dans un mouvement de pulsation, puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition.
Répétitions et de séries

" Fitness "recommande de pratiquer trois jeux de la grenouille atteindre à travers, avec 20 à 30 répétitions dans chaque série. Pour le deuxième set, ajouter un haltère léger pour augmenter le défi, tenant l'haltère à deux mains. Sur votre troisième et dernier set, tenez un haltère léger dans chaque main. Vous pouvez augmenter progressivement la quantité de poids que vous utilisez lorsque vous serez plus à l'aise avec cette séance d'entraînement.
Conseils

La grenouille portée-through est très limitée l'amplitude des mouvements, gardez votre tête et du cou sur le sol tout au long, en soulevant seulement vos omoplates. Faire l'exercice en impulsions rythmiques, à court et correspondre votre souffle à ce rythme. Expirez en vous soulevez vos omoplates et inspirez en vous redescendez. Effectuez la grenouille atteindre-through sur un tapis de yoga ou de tapis de gymnastique pour aider à prévenir les maux de dos et des douleurs.
A équilibré Ab Régime

Paire atteindre la grenouille-through avec d'autres exercices ab axés pour une séance d'entraînement du ventre plus efficace. "Fitness" recommande des exercices abdominaux tels que les planches brochet-ups et des quadrupèdes. Dans une étude de 2001, l'American Council on Exercise constaté que la manœuvre de vélo, crunch inverse, l'exercice resserrement du ballon et président du resserrement du capitaine - ou vertical de jambes soulèvent -. Offert la plus grande quantité de l'engagement dans les abdominus rectus et obliques