Les fesses et les étirements cuisse
Le seul tronçon traversé la jambe est un moyen efficace pour se dégourdir les fesses et les cuisses extérieure car elle peut être modifiée en fonction de votre niveau. Vous pouvez s'allonger sur le sol, assis sur le sol, ou si vous avez des difficultés à monter et descendre de l'étage, vous pourrez vous asseoir sur une chaise. Dans toutes les positions, vous traversez la cheville droite juste au-dessus de votre genou gauche. Si vous choisissez de s'allonger sur le sol, vous tirez votre cuisse gauche en direction de la poitrine, tout en poussant simultanément votre genou droit avec votre main ou de coude. Dans l'une des positions assises vous poussez votre poitrine en avant vers vos jambes, tout en poussant simultanément votre genou tout de suite avec votre main ou de coude. Mettez la position de vos jambes droite et gauche et effectuer le même tronçon.
Une jambe Twist
La torsion unique jambe est un tronçon simple qui consiste à rotation vertébrale . Si vous avez des complications dos, il est préférable que vous choisissez un autre tronçon. Vous commencez assis sur le sol avec les jambes tendues en avant de votre corps. Pliez votre jambe droite et traversez-le sur votre jambe gauche de sorte que le fond de votre pied droit est sur le sol à l'extérieur de votre genou gauche. Ensuite, prenez l'extérieur de votre cuisse droite avec votre main gauche et tirez le genou droit sur vers le côté gauche lorsque vous faites pivoter votre torse à votre droite. Effectuez le même tronçon de l'autre côté en changeant la position de vos bras et les jambes.
Crossed-Leg portée
atteinte du croisé-jambe vous concerne atteindre dans trois directions différentes pour obtenir un bon étirement. Commencez par assis sur le sol avec les jambes croisées en face de votre corps. Accompagnez vos mains vers l'avant, en abaissant votre poitrine vers le sol. Cette partie du tronçon a plus l'accent sur l'étirement des fesses. Garder votre poitrine vers le bas, marcher vos mains vers la droite, puis vers la gauche. Comme vos mains atteignent à droite, vous devriez sentir un étirement plus profond à l'extérieur de la cuisse gauche et vice-versa.
Stretching Conseils et securite
pour améliorer votre flexibilité vous devez passer par vos étirements trois à cinq fois, tenant chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Vous devez étirer au point où vous vous sentez un léger inconfort, mais vous ne devriez pas ressentir la douleur. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.