Levées de jambe romains avec les genoux pliés

Pour les non initiés, la machine d'exercice de la chaise romaine peut être un abus de langage. Chaises traditionnelles ont généralement des sièges pour les fesses pour prendre la charge du poids du corps sur le dos et les jambes. Chaises romains, cependant, sont conçus pour offrir un niveau optimal séances d'entraînement abdominal. Ils sont équipés de poignées, accoudoirs et coussins de dos, mais les places ne sont pas construits po amateurs de fitness chevronnés maigres contre le patin arrière, reposer leurs avant-bras sur les accoudoirs et de saisir les poignées pour la stabilité avant de soulever leurs jambes pour être parallèle à la sol. Certains exerciseurs ont découvert l'avantage, cependant, de faire des levées de jambe romains avec les genoux pliés à soulever les jambes élevées et atteindre un positionnement perpendiculaire avec le sol. Débutants

genoux pliés, il est facile pour les gens lourds bas pour faire une dénivellation totale de la cuisse possible. Toutefois, selon la force de la coordination ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, les débutants peuvent ne pas être en mesure de faire leurs cuisses perpendiculaires au sol après leurs premiers essais. Si les jambes sont trop lourdes ou la moitié inférieure du noyau est faible, un débutant peut seulement être capable de soulever les genoux à 90 degrés et abaisser la jambe vers le bas à nouveau. Levées de jambe romains avec les genoux pliés fournissent un point de départ pour les sportifs de niveau débutant.
Contrôle

En plus d'offrir un point de départ plus facile, les genoux pliés donnent également aux utilisateurs de chaise romaine plus contrôle sur leur corps pour un entraînement plus ciblé. Pour une efficacité et un contrôle total des muscles abdominaux, les sportifs doivent être conscients de la contraction de ces muscles et de ne pas permettre que leurs jambes se balancer lors du levage et de descente. Engager les genoux rend l'ascenseur un processus en deux parties permettant la sensibilisation des muscles abdominaux. Après avoir atteint 90 degrés, les genoux pliés, les utilisateurs de chaise romaine sont plus susceptibles de ressentir les muscles au travail en soulevant les genoux dans l'estomac où ils ne sont pas en mesure de permettre aux jambes de réaliser l'ampleur, ce qui peut arriver avec les jambes étendues.

Abdominaux inférieurs

La chaise romaine, aussi connu comme la chaise du capitaine, a été classé n ° 2 de l'efficacité de l'exercice abdominale par Biomécanique Les chercheurs du laboratoire de San Diego State University. Afin de lever les cuisses en position debout dans l'estomac, les muscles abdominaux inférieurs doivent s'engager pleinement. Avec les muscles abdominaux inférieurs étant parmi les plus difficiles à atteindre, ce qui rend la chaise romaine une option d'exercice abdominal inestimable. De plus, le coussin de dos de la chaise diminue les chances de subir des blessures au bas du dos si l'utilisateur garde le dos au ras du pad.
Obliques

Si vous avez des flancs gras, également appelé affectueusement comme «poignées d'amour», vous avez été à la recherche d'un exercice à diminuer. Les formateurs vont vous dire que vous avez besoin pour travailler les muscles obliques qui longent les côtés des muscles de droit de l'abdomen, et vous constaterez que la plupart de ces exercices impliquent une torsion d'un côté à côté dans une forme ou une autre beaucoup. L'étude SDSU classé la chaise du capitaine que le 1er exercice n pour les muscles obliques et sans torsion latérale est impliqué. En fait, il a généré 310 pour cent plus d'activité dans ce domaine qu'un resserrement traditionnel.