Football Exercices d'étirement pour le Abs

forts, les muscles abdominaux flexibles - y compris le droit de l'abdomen et les obliques internes et externes - sont importants dans presque tous les sports, mais particulièrement dans le football. Les joueurs de soccer ont non seulement pour exécuter dur, mais ils doivent s'arrêter et changer de direction rapidement. Un noyau solide aide également lorsque vous êtes coups de pied ou de sauter de la balle. Stretching vos abdos rend plus flexibles, ce qui améliore leur fonction et de réduire vos chances de souffrir d'une blessure. Choses que vous devez
Soccer ball
stabilité balle
Voir Plus Instructions
Rising estomac extensible
1

visage de s'allonger sur le sol avec votre corps droit, les mains près de vos épaules et vos pieds pointés vers le bas, loin de vous.
2

soulevez le haut du corps sur le sol en redressant les bras, tout en gardant vos mains sur le sol. Gardez la tête haute et vers l'avant tout en bas de votre corps - de vos hanches aux orteils -.. Reste à plat sur le sol
3

Maintenez l'étirement pendant 30 secondes

Plank
4

visage de s'allonger sur le sol et placez vos pieds sur un ballon de football.
5

prendre une position de planche en équilibre sur vos orteils et les avant-bras tout en gardant votre corps aussi droit que possible. Placez vos coudes dessous de vos épaules, gardez votre tête vers le bas et Contractez vos abdominaux.
6

Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes.
Retour tronçon estomac flexion
7

Asseyez-vous debout sur une boule de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à angle droit.
8

penchez votre torse lentement et marcher vos pieds un peu en avant de rouler le ballon jusqu'à votre retour. Arrête de bouger vos pieds lorsque la balle couvre le dos. Continuer penchant en arrière pour reposer vos épaules sur le ballon, votre tête est inclinée vers le sol et vos bras sont suspendus vers le bas et au-dessus de votre tête, avec vos biceps près de vos oreilles.
9

Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.

Conseils et avertissements

Effectuer des étirements statiques après un entraînement ou un match.

Si vous avez un travail sédentaire vos abdominaux peuvent resserrer durant la journée. Effectuer étirements abdominaux avec prudence, et seulement après vos muscles sont chauds. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme
Références
  North Atlantic Books:. Sollicitées pour l'estomac
  YouTube: SAQ football: Ballon de football Plank