Levée de jambe sur un banc Ab

Le banc AB est le plus couramment utilisé pour les craquements. Normalement, vous accrochez vos jambes dans les jambières de sorte que vous êtes inclinée en arrière avec votre tête sous vos pieds. Faire croque dans cette position est plus difficile que si vous étiez à faire sur une surface plane. Toutefois, si vous renversez votre corps autour sur le banc, et de saisir les jambières avec vos mains, vous pouvez alors faire levées de jambe, qui sont aussi efficaces pour développer la force et le tonus dans votre cœur. Technique

Allongez-vous sur le banc ab afin que votre tête est situé juste sous les jambières. Atteindre dessus de votre tête et la poignée de la tige des jambières avec les deux mains. Procurez-vous vos pieds quelques pouces du sol de sorte que le poids du corps est sur vos mains. Avec juste une légère courbure dans vos genoux, soulevez vos jambes sur le banc. Une fois que vos jambes sont à la verticale, soulevez vos hanches vers le haut sur le banc, plier les genoux et les amener à votre poitrine. Contrôlez vos hanches vers le bas sur le banc puis abaissez vos pieds vers le bas, s'arrêtant une fois de retour parallèle au sol. Par mesure de sécurité et pour protéger le bas du dos, éviter de tirer dessus et rebondir comme vous levez et baissez vos jambes.
Muscles

Le muscle principal a travaillé pendant levées de jambe sur une ab banc est votre droit de l'abdomen, qui est le muscle de vos abdos. Une fois élaboré, il est souvent étiqueté comme le muscle six-pack. Cependant, ce qui contribue également à l'exercice est un tableau de muscles fléchisseurs de la hanche, y compris les psoas, tenseur du fascia lata, pectiné et les muscles couturier. Ces muscles soulevez vos jambes verticales.

Considérations

Une erreur technique commune faite lorsque vous faites levées de jambe s'arrête court de lever les hanches sur le banc . Lorsque cela arrive, vous travaillez principalement les muscles fléchisseurs de la hanche. Pour que vous puissiez cibler vos abdos, vous avez de fléchir votre colonne vertébrale, qui se produit lorsque vous soulevez vos hanches vers le haut du banc et apporter vos genoux vers votre poitrine.
Jour Variation
Photos

Si faire l'ascenseur de jambe sur un banc incliné est trop difficile, vous pouvez faire l'exercice sur un banc plat. Allongez-vous sur le banc et faites glisser vos hanches vers l'avant afin qu'ils soient positionnés à la fin de la banquette afin que vos jambes sont suspendus au large. Remonter dessus de votre tête et de saisir le bord du banc avec les deux mains. Faire l'exercice sur un banc plat n'est pas aussi difficile parce que vous n'êtes pas placé sur un plan incliné.