Exercices de la poitrine pour la taille et la force
Si vous êtes juste de commencer votre formation pour la force de la poitrine et la taille ou que vous êtes sur la route, sans aucun équipement d'exercice pratique, des exercices de poids corporel sont optimales. Le meilleur exercice de la poitrine est celui que vous êtes probablement déjà familiers avec - le push-up. Si vous trouvez régulièrement des push-ups trop facile, variations telles que le diamant push-ups, applaudir push-ups, le déclin push-ups et de bille de stabilité push-ups peuvent vous défier que vous gagnez la force.
Le Exercices d'haltères
Même installations de conditionnement physique les plus faiblement équipés ont tendance à avoir des haltères. Des exercices d'haltères peut être approprié pour le développement de la poitrine, peu importe votre niveau d'expérience, parce que vous pouvez facilement choisir la quantité de résistance que vous souhaitez utiliser. Quelques exercices d'haltères efficaces pour renforcer votre poitrine et l'augmentation de la taille des muscles comprennent la presse la poitrine haltères, couché haltère mouche, haltères incliné presse et haltères pull-over.
Barbell exercices
< p> Comme une norme barbell pèse 45 kilos, vous voudrez peut-être attendre pour utiliser ce matériel jusqu'à ce que vous avez développé une certaine poitrine de base et la force des bras. En utilisant une barre vous permet d'effectuer des exercices de valeur, tels que la presse banc, pour développer la force des muscles de la poitrine et la taille. Vous pouvez également augmenter la taille de votre poitrine et de la force par Skullcrushers spectacle, couchés près-grip, presses banc incliné et presses banc de déclin avec une barre.
Machine Exercices
Certains haltères et des exercices d'haltères sont mieux réalisées avec spotters, car ils peuvent vous dire si vous n'utilisez pas la forme correcte et ils peuvent vous aider si le poids est trop lourd pour vous. L'utilisation de machines vous libère de l'obligation observateur, que la machine va vous guider dans la bonne plage de mouvement. exercices de machine qui peut aider à améliorer votre poitrine taille et la force musculaire sont la mouche du câble assis, pectoraux assis, assis incliné presse et assis incline fly.
Reps de taille et de force
Pour tirer le meilleur parti des exercices que vous effectuez, vous devez utiliser les gammes de répétition droit. Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez développer plus efficacement la taille du muscle en effectuant trois à six séries de six à douze répétitions par série. Pour développer la force musculaire, effectuer deux six ensembles de quatre à huit répétitions par série.