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Ne Escalade travailler tous les muscles?

Escalade fournit un corps entier, séance d'entraînement de brûler les calories, si vous êtes bloc sur un mur intérieur ou ascendant d'un itinéraire plusieurs longueurs extérieur. Gymnases intérieur d'escalade offrent un environnement relativement escalade sécuritaire et contrôlé pour les nouveaux arrivants. La plupart des gymnases d'escalade indoor permettront grimpeurs novices à Boulder - ou monter de courtes distances sans corde - sans prendre une leçon. Inscrivez-vous pour une leçon d'escalade initiation pour apprendre les procédures de sécurité nécessaires pour le rock cordée escalade à l'intérieur et à l'extérieur. Doigts et avant-bras

escalade places énorme stress sur vos doigts. Les muscles de vos avant-bras contrôler vos doigts. Escalade invite régulièrement les muscles de l'avant-bras - en particulier les fléchisseurs du poignet, responsables de la fermeture de vos doigts - à se renforcer. Régulièrement à l'aide d'une poignée de pincement sur les prises d'escalade se développe plus forts muscles du pouce. Escalade sans prendre régulièrement jours de congé peut endommager les tendons des doigts et poulies tendon, deux domaines qui sont souvent blessée par escalade.
Upper Arms

Saisissant une prise d'escalade au-dessus de votre tête et plier le bras pour le tirer plus près de votre cœur engage vos biceps, le muscle situé à l'avant de votre bras. Bien qu'il soit le plus efficace de garder vos bras aussi droite que possible lors de l'escalade, de les plier tendance à être inévitable et répétitif. Certains mouvements d'escalade exigent aussi pressant maintient enfoncé passé votre épaule ou sur le côté. Cela fonctionne vos triceps, le muscle à l'extérieur de votre bras.

Épaules et le haut du dos

escalade des exigences élevées sur votre grand dorsal, les grands muscles qui envelopper de votre poitrine vers le bas sous votre aisselle et dans le dos. Ces muscles jouent un rôle majeur dans l'exécution des mouvements répétitifs tirant d'escalade, en particulier sur les plus raides, plus terrain en surplomb. Épaules et les muscles du dos supplémentaires régulièrement engagés comme principaux moteurs de l'escalade comprennent les deltoïdes postérieurs, grand rond, petit rond, losanges et trapèzes.
Lower Body

Escalade utilise à la fois cœur et les muscles des jambes. muscles de base impliqués dans l'escalade mouvements incluent spinaux, abdomen rectus et obliques, les muscles des jambes sont les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets (soléaire et gastrocnémien). Les grimpeurs avec une technique efficace d'utiliser ces relativement grands muscles du bas du corps, autant que possible, à la fois pour maintenir leur poids et à propulser leur mouvement ascendant. Ils se livrent les muscles supérieure du corps plus facilement fatigué aussi peu que possible, même si l'escalade se traduit généralement par une séance d'entraînement du haut du corps solide quand même.
S'opposer Muscles

Bien escalade engage systématiquement tous les principaux groupes musculaires du corps, il n'utilise pas certains muscles aussi intensément ou régulièrement que les autres. Ces muscles sont ceux qui sont visés dans des mouvements «pousser», comme les pectoraux et les triceps, ainsi que les extenseurs du poignet - chargé d'ouvrir les mains - et deltoïdes postérieurs - impliqué dans élever les bras tendus sur les côtés. Une routine de musculation simple, conçu pour exercer ces muscles peut vous aider à rétablir l'équilibre ou éviter les déséquilibres musculaires tout à fait.


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