Comment faire un exercice de Crucifix

L'exercice de crucifix implique debout avec vos bras tendus à vos côtés et en maintenant la position aussi longtemps que possible. Parce que la position est maintenue pendant une certaine période, il est considéré comme un exercice statique. Cet exercice travaille principalement sur les épaules et secondairement les avant-bras. Avoir les épaules solides augmente les performances athlétiques et réduit le risque de blessures à l'épaule, comme les foulures et les entorses. Faire l'exercice au moins trois fois par semaine pour renforcer vos épaules. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Show More Instructions
1

réchauffer par la marche ou le jogging pendant 10 minutes.
2

Stand avec vos pieds hanche largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main. Vos paumes devraient faire face au mur en face de vous.
3

Levez les bras sur le côté pour qu'ils soient parallèles au sol. Pliez légèrement vos coudes. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez. Typiquement, vos muscles vont échouer après 30 à 60 secondes si vous choisissez un poids qui est assez lourd. Si vous pouvez tenir la position pendant beaucoup plus longtemps, essayez de nouveau l'exercice avec un poids lourd. Effectuer une série de trois répétitions.
4

Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, il est temps de vous dégourdir les épaules. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Apportez votre bras gauche sur votre poitrine. Maintenez juste au-dessus du coude gauche avec votre main droite pendant 20 secondes. Répéter l'opération sur l'autre bras.

Conseils et avertissements

Parlez-en à votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices.

Références
  Bodybuilding.com: Crucifix
  MayoClinic: Diaporama: A Guide to 10 étirements