Quels sont les avantages de la haute Répétition Lorsque exercice

L'idée que les répétitions élevé - généralement classés comme 15 ou plusieurs répétitions par série - sont les meilleurs pour brûler les graisses et rendre les muscles semblent plus définis est fausse. Formation de haut représentant avec des poids légers peut même vous faire perdre de la masse musculaire et la force, écrit entraîneur Christian Thibaudeau dans "The Black Book of Secrets de formation." High-répétition formation ne présentent plusieurs avantages, cependant, et peut jouer un grand part dans votre routine, si vous êtes de formation pour la perte de graisse, le gain de muscle ou la forme physique générale. Muscle Growth

Bodybuilding et routines de croissance musculaire recommandent généralement d'effectuer la plupart de vos exercices dans la gamme de huit à 12 répétitions, mais il peut y avoir des avantages à partir d'aller plus haut. L'augmentation de votre temps sous tension, ou TUT, peut stimuler votre progrès de la croissance musculaire, selon l'entraîneur du Charles Poliquin. Pour augmenter votre TUT vous pouvez ralentir la vitesse de votre représentant ou d'utiliser des poids plus légers et exécuter un ensemble de rep supérieur.
Endurance musculaire

faible gammes de rep de un à six répétitions par série sont les meilleurs pour des gains de force, les gammes de rep modérés de huit à 12 sont les meilleurs pour la croissance musculaire et jeux de rep élevés de 15 ou plus va stimuler votre endurance musculaire, écrit David Adamson, entraîneur de la force à l'Université d'El Paso, au Texas, sur EliteFTS.com. Si vous êtes de formation pour une épreuve d'endurance musculaire comme le 400 mètres ou l'aviron, formation de haut représentant sera booster vos performances.
Recovery

vous êtes habitué à la formation avec des poids lourds pour des séries courtes et la force de la construction, vous avez besoin d'un repos de cela de temps en temps. Une formation de la répétition est la halte idéale. Prenez une semaine sur tous les cinq ou six pour effectuer vos exercices normaux, mais avec des poids plus légers et plus reps, conseille entraîneur Eric Cressey dans "une résistance maximale." Cela aide à éliminer le sang dans les muscles, donne à votre système nerveux d'une pause de formation lourde et peut vous aider à récupérer.
Technique

Performing plus de répétitions avec un poids plus faible peut être une méthode utile pour l'apprentissage de nouvelles techniques d'exercice. Vous avez besoin de beaucoup de pratique lors de l'apprentissage d'un nouveau mouvement, ou en entrant dans une salle de gym pour la première fois. Seulement faisant six ou sept répétitions d'un exercice peut ne pas être suffisant pour vous d'apprendre comment vos muscles et articulations sont censés se déplacer. Effectuer au moins 15 répétitions par série utilisant un poids léger et une forme parfaite lors de la pratique d'un nouveau mouvement.