Comment faire Power Rack Tractions

L'enfoncement est un coffre efficace, à l'épaule et à l'exercice du bras supérieur qui se décline en de nombreuses variantes. Exécution des pompes avec vos mains levées sur le sol, par exemple, réduit l'intensité un peu, ce qui peut aider les nouveaux exerciseurs développer leur force de pushup. Saisissant une paire de barres horizontales qui vous permettent de plonger votre corps en dessous des barres offre une amplitude de mouvement accrue et s'étend vraiment les muscles pectoraux dans votre poitrine. Vous pouvez effectuer deux types de variations pushup sur certains supports de puissance. Instructions
Horizontal Bar
1

la position d'une barre horizontale dans le rack de puissance à la hauteur désirée. Si vous êtes nouveau à l'exercice, placer la barre à environ 12 centimètres au-dessus du niveau de votre taille. Abaissez la barre pour augmenter l'intensité de l'exercice.
2

saisir la barre d'en haut avec les paumes vers le bas, et l'espace entre vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules.

3

Étendez vos bras complètement et en équilibre sur vos orteils. Gardez votre corps droit de votre tête à vos pieds tout au long de l'exercice.
4

Inhale que vous baissez votre poitrine à la barre, puis expirez pendant que vous poussez vous-même à la position de départ.

Horizontal Poignées
5

Saisissez les poignées en saillie horizontalement à partir de la grille de puissance, avec vos bras en pleine extension et vos paumes face à face.
6

Solde sur vos orteils et garder votre corps directement à partir de votre tête vers le bas à travers vos talons. Rester aussi droit que possible tout au long de l'exercice.
7

Inhale comme vous vous pliez vos coudes et abaissez votre corps aussi loin que vous pouvez confortablement. Vos coudes doivent pointer vers le haut au bas de votre mouvement.
8

Expirez pendant que vous poussez jusqu'à la position de départ.