Bonne substitutions d'exercice du matin

Bonnes matinées sont traditionnellement réalisées en utilisant une barre et sont un exercice de renforcement postérieur de la chaîne. Votre chaîne postérieure est le terme générique utilisé pour décrire les muscles à l'arrière de votre corps, en particulier les ischio-jambiers, fessiers et les muscles érecteurs spinaux. La position haute de bar en bon matin signifie que certains exerciseurs autour inadvertance leur dos inférieurs lors de l'exécution de cet exercice. Cela peut conduire à des blessures. Vous pouvez cibler les mêmes muscles de la chaîne postérieure en effectuant des alternatives et des exercices de risque souvent inférieurs. Roumain Soulevé

Aussi connu sous le soulevé les jambes raides, le soulevé de terre roumain utilise un modèle de mouvement semblable à de bonnes matin, mais la barre est maintenue en face de votre corps plutôt que derrière le cou. Cela réduit le stress sur le bas du dos. Pour effectuer le soulevé de terre roumain, maintenez un poids en face de vos cuisses et se tenir avec vos pieds largeur des hanches. Pliez vos genoux légèrement, poussez vos fesses en arrière et vers l'avant dépendra de vos hanches. Diminution du poids sur le devant de vos jambes aussi loin que vous pouvez, sans arrondir le bas du dos. Reculez-vous et recommencez. Gardez votre poitrine et les épaules en arrière à tout moment.
Hip Supine Pont

Le pont de la hanche en décubitus dorsal offre une alternative bon matin, qui est réalisée en position couchée. Cela prend beaucoup de stress de votre bas du dos. Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant une ou deux jambes, avec ou sans poids comme vous le souhaitez. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Poussez vers le bas à travers vos pieds et conduire vos fesses et sur le sol jusqu'à ce que vos hanches sont étendues. Baissez vos fesses vers le sol et recommencez. Reposez-vous et maintenez un poids sur vos hanches ou utiliser une jambe à la fois aa pour un entraînement plus exigeant.
Rack tire

rack tire sont une variation des un deadlift régulière qui met l'accent sur la dernière partie du mouvement où les fessiers et le bas du dos sont les plus actifs. Cela rend le rack tirer une alternative viable aux bonnes matin. Réglez votre bar à hauteur du genou dans un rack squat ou de puissance. Saisissez la barre avec une prise mixte ou pronation. Stand avec vos pieds largeur des hanches et vos jambes touchant la barre. Pliez vos genoux légèrement et conduire vos hanches vers l'avant, soulevez la barre de l'armoire et se tenir debout. Gardez votre cœur prépara, vos épaules et votre poitrine tout au long. Abaisser la barre vers le bas, réinitialiser votre position et répétition.
Extensions Retour 45 degrés

Pour effectuer des extensions du dos à 45 degrés vous devrez avoir accès à un dossier approprié banc d'extension à votre salle de gym. Cet exercice peut être effectué avec ou sans poids supplémentaire en fonction de vos niveaux de résistance actuels. Montez la machine et placez vos pieds à plat sur le repose-pieds. Le coussin de jambe doit être juste en dessous du niveau de la hanche. Charnière en avant de vos hanches et se pencher sur vers le sol. Ne laissez pas votre bas du dos s'arrondir. Soulevez l'arrière jusqu'à ce que vos épaules, les hanches et les genoux forment une ligne droite, ne dépassez pas votre colonne vertébrale, car cela pourrait entraîner des blessures

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