Que manger les jours de récupération entre les entraînements

L'expression «vous ne pouvez pas hors de former une mauvaise alimentation» contient beaucoup de vérités. Beaucoup de gens croient que le simple fait d'aller à la salle de gym est assez pour améliorer la santé et la forme physique et perdre du poids, mais c'est loin d'être le cas. Pour assurer une récupération optimale entre les entraînements, vous donnera l'énergie pour votre prochaine session et aider avec vos objectifs de perte de graisse ou de gagner de la masse musculaire, vous devez manger les bonnes choses de jours entre vos séances d'entraînement. Calories

calories sont la première chose à considérer. A calories est en fait une unité d'énergie. Elles sont contenues dans les trois groupes de macronutriments: protéines, glucides et lipides. Votre apport calorique doit être spécifique à votre objectif - vous devez avoir suffisamment de calories pour récupérer, mais pas autant que vous mettez sur la graisse. Les personnes actives ont besoin de plus de calories que les personnes inactives, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Il recommande que les hommes actifs consomment 2.400 à 3.000 calories par jour et les femmes consomment de 2.000 à 2.400 par jour. Mangez le même nombre de calories sur les jours de récupération comme vous le feriez sur des journées de formation - alors que vous ne pouvez pas besoin de l'énergie pour une séance difficile, votre corps a besoin de carburant pour réparer
Protein
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Le rôle principal de la protéine est de construire et de réparer de nouvelles cellules. Quand vous vous entraînez, les cellules musculaires sont décomposés et les protéines aident à les faire revenir à pleine puissance à nouveau. Si vous êtes un athlète ou participent à des séances d'entraînement intense, vous avez besoin de plus de protéines que le non-exerciseur moyenne - environ 1,5 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour, selon le Dr Dan Benardot de l'Université de Georgetown. Obtenez votre protéine à partir de viandes maigres et du poisson, des produits laitiers faibles en gras, les oeufs et les haricots ou les aliments à base de soja.

Glucides

glucides sont votre corps de la principale source de combustible. Ceux formation pour les épreuves de force et de puissance devrait obtenir 55 pour cent de leurs calories des glucides, alors que les athlètes d'endurance ont besoin d'au moins un régime de 60 pour cent en glucides basé, selon le Dr David L Gee de l'American College of Sports Medicine. Le moment le plus crucial de consommer vos glucides est immédiatement après l'entraînement, affirme une étude de 2004 dans le "Journal of Sports Science», car elle permet de reconstituer les niveaux de glycogène perdu. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger des glucides les jours de récupération, cependant, parce que vous avez encore besoin d'eux pour aider à la réparation de votre corps. Vous pouvez les faire baisser légèrement, surtout si vous êtes dans une phase de perte de graisse. Regardez des sources de glucides riches en nutriments tels que les fruits et les légumes, le riz brun, pain de blé entier et les pâtes ou des patates douces.
Graisses

Fats obtenir parfois une mauvaise presse, mais vous avez besoin dans votre alimentation, surtout si vous vous entraînez dur. Assurez-vous le reste de vos calories sur vos jours de récupération de la graisse - cela signifie que votre récupération journée apport de matière grasse peut être plus élevé que votre journée de formation apport de graisse, parce que vous êtes manger moins de glucides quand ne marche pas. Collez principalement aux acides gras insaturés tels que les noix, les graines, les avocats et les poissons gras - ils peuvent tous contribuer à l'inflammation et à réparer les dommages causés par l'exercice intense, écrit le Dr Jonny Bowden