Comment lever les jambes et la tête comme un exercice Retour

Vous ressemblez à un super-héros volant que vous levez la tête et les jambes pour renforcer votre dos pendant l'exercice surhomme. Considéré comme le mouvement de renforcement de niveau débutant par l'American Council on Exercise, les tons superman les muscles le long de votre colonne vertébrale et améliore votre posture. Même si c'est le mouvement d'un débutant, le surhomme a une modification plus facile pour ceux qui sont nouveaux pour l'exercice. Aucun équipement n'est nécessaire pour ce mouvement de masse corporelle vous pouvez effectuer n'importe où. Instructions
1

réchauffer vos muscles avec cinq minutes de mouvement comme la marche, le vélo, monter les escaliers ou la danse.
2

visage de s'allonger sur le sol. Redressez vos jambes derrière vous et posez le dessus de vos pieds sur le sol. Redressez vos bras sur le sol en face de votre tête. Visent à positionner les bras et les jambes parallèles les uns aux autres.
3

regarder le sol pour garder votre cou avec votre colonne vertébrale alignée. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour serrer le ventre.
4

Expirez et levez la tête, la poitrine, les bras et les jambes sur le sol, soulevant aussi haut que vous pouvez confortablement. Continuez à regarder vers le bas pour protéger votre cou.
5

maintenir la position superman pour une ou deux secondes. Inspirez et libèrent lentement à la position de départ.
6

complète une à trois séries de huit à 12 ascenseurs Superman. Reste 60 secondes entre les séries.