Craquements jambes surélevées pour le Lower Abs
tapis d'exercice ou un tapis de yoga
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1
place l'exercice ou un tapis de yoga sur une surface ferme et plane .
< Br > 2
s'allongea sur la natte sur le dos. Croisez vos jambes et pliez vos genoux afin que vos genoux sont directement au-dessus de l'aine dans l'air.
3
Mettez vos mains sur le côté de votre tête. Fait correctement , vos coudes doivent naturellement pointer légèrement vers l'extérieur .
4
Serrez vos muscles abdominaux. Ramenez lentement votre poitrine et les épaules vers le haut vers les genoux . Notez que vos coudes ne doivent pas toucher vos genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la poitrine et les épaules en arrière sur le tapis .
5
Répétez ces étapes plusieurs fois que nécessaire .