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Craquements jambes surélevées pour le Lower Abs

Travailler vos muscles abdominaux peut se faire de multiples façons. Un tel moyen est en défiant vos muscles en gardant vos pieds et les jambes de la terre. Dans cette position non seulement vous travaillez vos abdominaux supérieurs , mais vous donnez aussi vos abdominaux une bonne séance d'entraînement . Ce style d' ab crunch peut être combiné avec d'autres exercices du bas du corps ainsi d'assurer la variété dans votre routine d'exercice . Choses que vous devez
tapis d'exercice ou un tapis de yoga
Voir Plus Instructions
1

place l'exercice ou un tapis de yoga sur une surface ferme et plane .
< Br > 2

s'allongea sur la natte sur le dos. Croisez vos jambes et pliez vos genoux afin que vos genoux sont directement au-dessus de l'aine dans l'air.
3

Mettez vos mains sur le côté de votre tête. Fait correctement , vos coudes doivent naturellement pointer légèrement vers l'extérieur .
4

Serrez vos muscles abdominaux. Ramenez lentement votre poitrine et les épaules vers le haut vers les genoux . Notez que vos coudes ne doivent pas toucher vos genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la poitrine et les épaules en arrière sur le tapis .
5

Répétez ces étapes plusieurs fois que nécessaire .


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