Pourquoi est-il important d'obtenir Cardio exercice?

La Clinique Mayo recommande au moins 150 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice cardio vigoureuse par semaine pour la plupart des adultes. Cela signifie que vous pouvez faire 30 minutes d'exercice modéré comme la marche rapide, la natation ou le vélo sur une surface plane cinq jours par semaine, ou vous pouvez faire 15 minutes d'exercice plus intense comme la course ou la danse aérobique cinq jours par semaine. Même tondre la pelouse compte que l'exercice modéré. Quelle que soit la forme d'exercice que vous choisissez de le faire, l'exercice cardio est important pour de nombreuses raisons. Bon pour votre cœur

"Cardio" se réfère à coeur, et l'exercice cardio implique des activités physiques qui augmentent le rythme cardiaque. Cela renforce le cœur et le cœur n'a pas à travailler aussi dur quand vous ne vous entraînez pas. Certaines des raisons les plus importantes pour s'engager dans l'exercice de cardio régulier concernent le cœur, comme la réduction du risque de maladie cardiaque et d'attaque cardiaque, d'abaisser la pression artérielle et réduire le «mauvais» cholestérol. Le site Web de l'American Heart Association explique que l'exercice cardio, de préférence 30 à 60 minutes la plupart des jours, augmente votre lipoprotéines de haute densité (HDL) niveau, aussi appelé «bon» cholestérol. Un niveau de HDL de 60 mg /dL ou plus permet de vous protéger contre les maladies cardiaques.
Réduit le risque de maladies

Selon le site Internet Mayo Clinic, l'exercice régulier cardio diminue le risque de nombreuses maladies, dont le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, l'ostéoporose, l'arthrite et même certains types de cancer. L'exercice permet également de réduire votre risque de tomber, même avec l'âge, en renforçant vos muscles.
Aide à contrôler Poids

exercice cardio régulier aide à contrôler le poids. Si vous avez besoin de perdre du poids, exercice cardio brûle des calories et vous aidera à perdre les kilos en trop. Si vous êtes heureux avec votre poids actuel, mais veulent éviter de prendre, cardio exercice vous aidera à maintenir un poids sain.
Augmente l'énergie et améliore l'humeur

exercice Cardio aide votre cœur et les poumons travailler plus efficacement, afin que vos organes vitaux deviennent tous plus d'oxygène et de nutriments. Cela vous donne plus d'énergie. L'exercice régulier aide aussi à mieux dormir, si vous vous sentirez bien reposé et rafraîchi quand vous vous réveillez le matin. Self explique que l'exercice cardio améliore votre humeur en stimulant la production accrue d'endorphines, les "produits chimiques heureux» dans le cerveau. L'exercice régulier aide à soulager l'anxiété et prévenir la dépression. Bien sûr, les gens se sentent généralement plus heureux quand ils sont en meilleure santé, aussi, et avoir plus d'énergie contribue également à améliorer l'humeur.