Comment bien exercer à la maison Daily

Avoir un club de gymnastique peut vous aider à rester motivé et essayer de nouvelles choses - mais vous n'en avez pas besoin d'exercer sur une base régulière. Votre propre salon peut être le théâtre d'un entraînement quotidien qui vous aideront à rester en forme et maintenir votre santé. Si vous avez un peu d'argent à dépenser sur les engins, tant mieux, mais vous n'avez pas besoin de dépenser un sou pour travailler à la maison. Instructions
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tailler de temps à consacrer à l'exercice. Certaines personnes faire mieux en exercice du matin d'ordonnancement, quand ils auront moins d'excuses ou des conflits surgissent qui peuvent faire dérailler leurs efforts. D'autres personnes font bien par l'exercice de programmation après que les enfants sont allés au lit ou lorsque le travail quotidien est fait. Quoi que vous décidiez, ajouter le temps d'exercice à votre calendrier familial, ou l'inclure sur l'application d'ordonnancement sur votre appareil mobile si vous ne planifiez pas d'autres choses pendant le même intervalle de temps.
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Investir dans l' du matériel d'exercice. Vous n'avez pas besoin d'avoir tout l'équipement d'exercice à tous d'exercer à la maison, mais avec quelques pièces clés peut vous aider à varier votre routine. Commencez avec un ensemble de bandes de résistance ou des tubes, des haltères, des DVD d'exercice, une corde à sauter ou un ballon d'exercice. Si vous n'avez pas d'argent à dépenser, utiliser des boîtes de soupe au lieu d'haltères ou consultez DVD d'exercices à partir de votre bibliothèque locale. Si vous avez les fonds, acheter un vélo stationnaire, tapis roulant ou elliptique. Vous n'avez pas à acheter des machines d'exercice nouveau - friperies et les petites annonces en ligne sont d'excellentes ressources pour trouver un matériel de travail que d'autres ont jeté
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But de faire au moins 30 minutes. d'intensité modérée d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine, en accord avec les Centers for recommandations d'exercices de lutte contre les maladies pour tous les adultes. Si vous voulez rester à l'intérieur, font DVD d'exercice, corde à sauter, pantins, votre vélo stationnaire à un rythme modéré, ou tourner sur une musique optimiste et faire toutes les bêtises des mouvements de danse que vous êtes trop gêné pour le faire en public. Vous pouvez même simplement du jogging en place, en ajoutant parfois quelques fentes et les squats dans le mélange. Votre routine d'exercice peut aussi commencer et se terminer à la maison; envisager la marche, le jogging, le roller ou du vélo au cours de 30 minutes
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intégrer des exercices de musculation au moins deux jours par semaine - a également recommandé. la CDC pour une bonne santé. Utiliser un tube de résistance pour faire la flexion des biceps, boucles triceps, presses généraux et les squats. Utilisez un ballon d'exercice à faire des planches, push-ups et des abdos. Essayez des exercices de poids du corps comme la planche de côté, planche régulière, les squats, fentes, des sit-ups et push-ups. Travailler chaque groupe musculaire pendant les sessions, y compris les bras, les jambes, le dos et base.
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Demandez à votre famille ou colocataires pour vous donner le temps et l'espace dont vous avez besoin pour faire votre exercice. Mieux encore -. Demander à votre famille à participer avec vous