Que faire des pompes de diamant Work Out?
Le nom du diamant enfoncement bon vient de la forme créée lorsque vous touchez le bout de vos doigts index et les pouces ensemble. Pour obtenir la forme de diamant, descendre à quatre pattes avec les deux paumes bien à plat sur le sol. Apportez vos mains jusqu'à ce que vos index et les pouces tactile. Gardez vos mains dans cette position pendant que vous déplacez votre corps dans une position d'enfoncement standard. Cela signifie que votre corps va s'asseoir dans une ligne droite à partir de la tête aux pieds. Il est correct de faire cela pushup sur vos genoux si vous avez du mal à réaliser avec vos orteils sur le sol. Réduisez votre poitrine vers le sol, tout en visant le centre de votre poitrine au diamant. Vos coudes seront flair perpendiculairement à vos côtés. Poussez vers le haut pour revenir à votre position de départ.
Ciblée Muscle
Après quelques pompes de diamant vous remarquerez que votre triceps vont commencer à brûler. Le placement de la main plus ciblée triceps brachial plutôt que vos muscles pectoraux. Cela ne signifie pas que vos muscles pectoraux se détendre complètement pendant ce style de pompes. Ils continuent de jouer un rôle dans votre capacité à effectuer l'exercice correctement, et ils ne sont pas le seul muscle.
Synergistes
effectuer d'exercice nécessite une coopération entre de nombreux muscles. Quand faire des pompes diamant, vos muscles pectoraux et deltoïdes antérieurs fonctionnent comme synergiques, car ils aident vos triceps dans la réalisation de vos mouvements. Par conséquent, vous obtenez toujours une séance d'entraînement légère dans ces groupes de muscles, même si elles ne sont pas directement impliqués dans l'exercice. Une autre partie importante de pompes est votre capacité à garder votre corps stable tout au long du mouvement. Cela nécessite un type complètement différent de muscle.
Stabilisateurs
vos biceps, abdominus rectus, obliques et quadriceps tout le travail pour garder votre corps stable comme vous se déplace à travers l'enfoncement . Les exigences de ces muscles ne changent pas entre les pompes diamant et celles effectuées avec vos mains mis la largeur des épaules. Même si vous ne vous sentez pas les brûler, chaque groupe musculaire travaille avec chaque répétition.