Poids essentiels Exercices gratuits

poids libres sont une méthode très efficace pour construire la masse musculaire et la force et peuvent même brûler des calories dans un plan de perte de graisse. Poids libres sont plus fonctionnel, polyvalent et moins cher que les machines et travaillent plusieurs groupes musculaires, selon le Conseil américain sur l'exercice. Aucun exercice est absolument essentiel - la meilleure approche est de toujours inclure une variété d'exercices dans votre programme. Cependant, il existe quatre catégories d'exercice que vous devez effectuer pour assurer un physique sain et équilibré. Squats

Toute variation squat fonctionne tout le bas du corps - les quads, ischio-jambiers, les fessiers, mollets, adducteurs, le noyau et le bas du dos. Le squat, où vous détenez un bar à travers vos omoplates et trapu, est souvent surnommé le roi des exercices du bas du corps, notes entraîneur Charles Poliquin, mais squats avant sont tout aussi efficaces. Si vous ne pouvez pas squat squat ou avant, optez pour des haltères squats, les squats à une boîte ou un gobelet squats tenant un poids en face de votre poitrine. Pourvu que vous avez un certain type de mouvement accroupi dans votre routine, vous êtes très bien.
Deadlifts

Deadlifts sont aussi un exercice au bas du corps, mais fonctionnent un peu différemment que les squats , car ils mettent l'accent sur vos muscles postérieurs de la chaîne - les fessiers, bas du dos et des ischio-jambiers. Deadlifts développer la force et la puissance, développer vos muscles du tronc et de la force de préhension et d'aider blessure à l'épreuve votre bas du dos pour les tâches quotidiennes, selon l'entraîneur du Jim Smith de Diesel Crew. Accroupir réguliers sont soumis à une position largeur des épaules, les bras en dehors de vos jambes, tandis que le soulevé de sumo ont une position large avec un espacement de main étroit. Sinon, optez pour le soulevé de déficit où vous vous situez sur une petite étape, accroupir élevées avec la barre sur une surface surélevée ou accroupir jambes raides.

Haut du corps Presses

presses haut du corps travaillent votre poitrine, triceps et les épaules. Vous avez deux options pour presses poids libres ici - vous pouvez soit utiliser des haltères ou des haltères. Vous serez capable de soulever plus de poids total avec un barbell, comme des haltères sont moins stables, mais cette instabilité peut constituer un défi bienvenu et contribuer à réduire les déséquilibres musculaires. Pour épaule axés sur presses, presses effectuer généraux avec des haltères ou une barre, ou de travailler votre poitrine plus, choisissez presses banc ou presses de sol, de nouveau avec soit une barre ou un ensemble d'haltères.
Upper -Body Pulls

Pour équilibrer vos mouvements pressants, prévenir les blessures à l'épaule et construire vos muscles haut du dos et les biceps, vous avez besoin d'autant d'exercices de traction en appuyant ceux dans votre routine. Assurez-barre ou haltères rangées votre go-to exercices de traction poids libres. Effectuer les lignes d'haltères, soit un bras à la fois avec votre main libre reposant sur un banc de musculation ou penché sur les deux bras de travail. Les lignes d'haltères doivent être effectuées de cette manière, aussi. Arche le bas du dos légèrement, et de garder vos muscles du tronc serré pour empêcher le dos de l'arrondissement.